О долголетии мечтает каждый. Мы хотим быть живыми и здоровыми как можно дольше. В основном это зависит от нашей генетики, но это не значит, что образ жизни на это не влияет. Каждая наша повседневная привычка влияет на то, как долго мы будем жить. Вредные привычки, безусловно, сокращают продолжительность и качество жизни.
Таким образом, если вы будете внедрять какие-то здоровые и полезные привычки как можно чаще, это поможет продлить вашу жизнь и наслаждаться долголетием, по ссылке можно прочитать про 10 мифов о полезных привычках.
Спорт
Физические упражнения, тренировки и качественное движение в целом улучшают здоровье и могут способствовать продлению жизни. Исследование показало, что элитные спортсмены и атлеты с большей вероятностью будут жить дольше, чем те, кто не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни.
От вас не требуется быть спортсменом, вам нужно просто превратить движение в повседневную деятельность. Это улучшит ваше здоровье, что благотворно скажется на качестве жизни и долголетии.
Регулярная ходьба поможет продлить жизнь
То же исследование показало, что ходьбу тоже нельзя недооценивать. Это один из самых естественных видов движений, для которых создано наше тело. Эта физическая активность способствует продлению жизни, улучшению здоровья, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает от диабета.
Следите за потреблением калорий
Вам не нужно соблюдать строгую диету для похудения, чтобы следить за калориями. Это важно с точки зрения крепкого здоровья, а не только красивой стройной фигуры. Чрезмерное потребление калорий не обязательно может привести к ожирению у некоторых людей, но оно может привести к накоплению висцерального жира, что очень негативно сказывается на функционировании органов и систем организма. Следите за потребляемыми калориями и старайтесь есть полезные продукты для долголетия. Среди них продукты, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами, белками, полезными жирами.
Включите в свой рацион фрукты и овощи
Для улучшения здоровья важно включать овощи в каждый прием пищи в течение дня. Фрукты тоже должны присутствовать, но с ними нужно быть осторожнее из-за наличия в них натуральных сахаров. Это особенно важно для людей, страдающих повышенным уровнем сахара в крови, инсулинорезистентностью, диабетом.
Добавьте орехи в повседневный рацион
Орехи — отличный источник жирных кислот и минералов. Найдите способ регулярно включать их в свой рацион, потому что они связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая предотвращение преждевременной смерти, преждевременного старения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, по данным клиники Майо.
Источник: