Ситуация, связанная с пандемией COVID-19, является большим эмоциональным и психологическим бременем для многих людей. Каждый человек испытывает тяжелые эмоции. Нет сомнений в том, что это также относится к нашему выбору питания.
Что вы найдете в статье
Эмоциональное переедание
Некоторые пытаются найти утешение в еде. Помните, что эмоциональное переедание можно контролировать, если вы распознаете свои эмоции, называете их и принимаете их как есть. Это первый шаг к исцелению вашего поведения и привычек питания от лишнего веса.
Таким образом, вам необходимо определить и понять «триггеры», которые вызывают неконтролируемое переедание, а затем разработать действия, которые помогут вам с этим справиться. В такое непростое время стоит позаботиться не только о себе в плане изоляции, но и о хорошем состоянии своего тела и психики.
Как еда «помогает» регулировать эмоции?
Страх быть ограниченным в доступе к пище, а также доступность и стоимость еды влияют на пищевое поведение многих людей. Еда часто становится «лекарством» от эмоций. В ситуациях плохого настроения, одиночества и печали она действует как «утешитель». Во время чрезмерного стресса или гнева — снижает напряжение, помогает разрядить его, восстановить равновесие.
Результаты исследования влияния негативных эмоций на пищевое поведение и причины лишнего веса не однозначны. Есть люди, которые больше едят под влиянием отрицательных эмоций, а есть те, у кого меньше желания есть.
Например, женщины, которые злятся, едят больше, чем когда они испытывают страх или печаль. Они едят, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Под влиянием тревоги, печали и усталости они едят меньше, но когда им становится скучно — они едят намного больше, чем обычно. Чаще всего это (шоколадные конфеты, печенье, леденцы).
Оказывается, испытывая отрицательные эмоции, мы чаще всего выбираем перекусы: как соленые, так и сладкие, но и пьем больше алкоголя. Тогда люди едят меньше фруктов, овощей, рыбы, мяса и хлеба. Исследования показывают, что сыр — наименее предпочтительный продукт.
Итак, если вы испытываете чрезмерный стресс, тяжелые эмоции в ответ на пандемию COVID-19 и пытаетесь справиться с этим с помощью еды, следующие советы вам помогут. Как сократить эмоциональное переедание во время пандемии?
14 советов психологов от переедания
1. Во-первых, осознайте, что вы испытываете разные чувства, эмоции и состояния, не связанные с едой. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, как вы вообще себя чувствуете. Назовите свои эмоции (как можете). В этом вам помогут следующие вопросы:
Как ты себя чувствуешь?
Что тебя беспокоит?
Как текущее настроение влияет на вас, ваши профессиональные и личные дела?
Когда и при каких обстоятельствах чаще всего возникают определенные чувства?
Что происходит, когда вы действуете под влиянием эмоций (в том числе во время еды)?
2. Во-вторых, примите тот факт, что помимо еды, вызванной просто физическим голодом, вы едите пищу также под влиянием эмоций. Чем больше вы понимаете свои чувства и эмоции, тем больше вы видите, как они влияют на ваш выбор еды. Только осознав это, вы сможете начать процесс избавления от лишнего веса.
Сразу, конечно, со всеми эмоциями не справиться. Так что выберите один или два аспекта для работы — определенно не более трех.
3. Посмотрите свои ответы на первые вопросы и выясните, что чаще всего влияет на ваше поведение. Может быть вы заедаете печаль с мыслью о том, что вам станет лучше. Но когда вы подумаете об этом, вы увидите, что это не так. Конечно, будут времена, когда вам станет лучше, но только на короткое время. После этого будут преобладать неприятные чувства, например, чувство вины.
4. Определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием. Если вы очень обеспокоены новой информацией о текущей ситуации — ограничьте ее доступ. Если вас беспокоит будущее, постарайтесь сосредоточиться на решениях: что вы можете сделать, чтобы минимизировать последствия текущей ситуации.
5. Спросите себя: когда вы чаще всего испытываете стресс? Какие обстоятельства, места, запахи, вкусы и привычки заставляют вас терять контроль над своим пищевым поведением? Какие продукты вызывают переедание и когда вы их больше всего едите?
6. Позаботьтесь о сбалансированном питании (если есть возможность с правильным подбором продуктов) и . Отдохнувшее и сытое тело сильнее и выносливее.
7. Откажитесь от всех пищевых ограничений — хотя они помогают на короткое время снизить массу тела, они также увеличивают частоту ощущения сильного голода. Это, в свою очередь, вызывает чрезмерную концентрацию на еде, увеличивает риск набора лишнего веса.
Ответьте на следующие вопросы:
Какие продукты помогают мне чувствовать себя лучше?
После чего мне становится хуже?
8. Избегайте стимуляторов. Это правда, что они позволяют на время снизить напряжение, но более важны долгосрочные положительные результаты.
9. Разработайте замещающую систему — подумайте, что поможет вам отвлечься от еды помимо основного плана питания. Конечно, есть вещи, которые вам нравятся — вещи, которые доставляют вам удовольствие, вещи, которые вас успокаивают.
10. Позаботьтесь о своих социальных контактах. Общайтесь с семьей, друзьями по телефону и с помощью мгновенных сообщений. Также постарайтесь говорить о вещах, не связанных с вирусом, пандемией или болезнью.
11. Если вы хотите высказаться о своих эмоциональных проблемах, поговорите с людьми, которым доверяете, но не перегружайте их.
12. Постарайтесь отгонять от себя негативные мысли и подумайте, как вы можете помочь другим людям в сложившейся ситуации.
13. Не поддавайтесь унынию. Если окажется, что вы поддаетесь еде под воздействием эмоций — не упрекайте себя. Возможно, это был чрезвычайно трудный момент или день, и было трудно контролировать количество еды. На следующий день приступайте к работе, не чувствуя себя чрезмерно виноватым, осуждающим или критикующим. Рассматривайте следующий день как еще один шанс заняться самосовершенствованием.
14. Обратитесь за помощью к специалисту. Когда большую часть времени в вашей жизни присутствуют тяжелые эмоции и чрезмерный стресс, вы чувствуете, что больше ничего не можете сделать — обратитесь за помощью к специалисту. Сегодня в интернете существует множество вариантов онлайн-справки.
Советы доктора
Источник:
