Пилатес в домашних условиях, виды пилатеса и правила
Пилатес
Пилатес в домашних условиях — идеальное решение для тех, кто мечтает обладать красивой фигурой при минимальных затратах времени и сил. Заниматься пилатес можно в удобной для себя обстановке, в любое время и абсолютно в любом возрасте. Основная задача — подобрать правильную программу, которая и поможет получить ожидаемый эффект и подарит хорошее настроение.
пилатес
Виды домашнего пилатеса
Методика занятий пилатесом включает в себя три основных направления, которые вполне могут быть применены и дома. Так, традиционный пилатес на ковре не требует дополнительного оборудования и включает в себя всего лишь комплекс упражнений и технику правильного дыхания. Однако для постоянных занятий следует выбрать не рядовой лоскуток ткани лежащий без дела дома, а профессиональный каремат, продающийся практически в каждом спортивном магазине. Он не будет скользить на полу, тем самым, позволив избежать травматизма и разрыва связок.
Кроме того, профессиональное покрытие обладает определенной степенью жесткости, которая позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении и, при интенсивных нагрузках, не допускает образования на теле неприятных следов в виде синяков.
Достаточной популярностью пользуется и второй вид пилатеса — упражнения с применением малого оборудования. Это может быть и гимнастический шар, и эспандер, и фитбол. Такие приспособления не занимают много места в доме, однако позволяют сделать даже домашние тренировки более интересными и эффективными. При выборе дополнительных элементов следует руководствоваться всего лишь личными предпочтениями и той программой, которая была подобрана ранее.
https://www.youtube.com/watch?v=dn9I7Q1pN1g
Последний вид пилатеса — с применением специальных, достаточно громоздких тренажеров практически не используется дома. Исключение составляют лишь те, кто является обладателем просторных апартаментов с собственным тренажерным залом внутри. Однако такие случаи — скорее исключения, нежели правила. Большинству желающих прикоснуться к миру спорта остается довольствоваться двумя первыми видами, которые, кстати, по своей эффективности ничуть не уступают последнему.
Нехитрые правила для занятий пилатесом дома
Приступая к занятиям пилатесом, нелишним будет уделить внимание и сопутствующим элементам. Так, одежда должна быть максимально свободной, не стесняющей движений. Учитывая, что тренировки будут проводиться дома, целесообразнее будет остановить свой выбор на легкой футболке и шортах, тем самым, не допуская перегрева организма. Правильно выполненные упражнения окажут намного более действенный эффект, нежели искусственно созданная кутанием баня. Бытует мнение, что именно она способствует скорейшему уменьшению веса. Однако в случае с пилатесом для быстрого достижения нужного результата будет достаточно всего лишь регулярных, совершенно не изнуряющих организм, тренировок.
Однако подготовка к занятиям не ограничивается одеждой. Уделить внимание следует и подбору обуви! Оптимальный вариант — покупка профессиональных балеток и чешек, которые совершенно не отягощают ногу. В случае их отсутствия можно остановить свой выбор на легких хлопчатобумажных носках, но, ни в коем случае ни на кроссовках. Таким образом, мышцы ног станут более восприимчивыми к оказываемой нагрузке, что сделает тренировку в разы эффективнее и позволит активно развивать мелкую мускулатуру.
Помнить следует и о том, что тренировки не должны проводиться на пустой желудок! Конечно, пилатес в домашних условиях подразумевает гибкий график занятий, выбранный в соответствии с распорядком дня занимающихся. Однако приступать к занятиям следует не ранее, чем через час после приема пищи, по возможности, все же, стараясь перенести их в первую половину дня!
Решаясь на тренировки без помощи профессионального тренера, следует достаточно тщательно изучить специфику техники пилатес! Конечно, запомнить сразу же все упражнения для новичка будет достаточно сложно, да и фактически не нужно. Отличным помощником и проводником в мир спорта станет подборка видео уроков, найти которую запросто можно во всемирной паутине. Таким образом, можно не только запомнить порядок упражнений, а и увидеть правильную технику их выполнения.
В чем преимущества занятий пилатесом дома
Занятия спортом на дому, как правило, подходят людям с развитой силой воли, желанием и умением правильно организовать собственное времяпровождение. Тренировки должны проводиться ежедневно, делая исключения лишь в случае плохого самочувствия или заболевания. При этом, домашние занятия имеют два весомых преимущества, являющиеся решающими для многих занимающихся. Первое из них — это существенная экономия времени, которое обычно затрачивается на дорогу в спортклуб. После окончания занятий можно сразу же заняться другими делами, предварительно имея возможность привести себя в порядок после тренировки.
Второй, не менее весомый аргумент — это экономия средств. Абонемент в спортзал, как правило, стоит достаточно дорого и оказывается не по карману для многих желающих. Домашние занятия же не потребуют практически никаких затрат, давая, при этом, результат ничуть не хуже, нежели в самом элитном спортклубе!
Источник: