Питание при беременности, продукты и советы
Питание при беременности
Женский организм кардинально меняется, преобразовывается. Он подготавливается к вынашиванию, сохранению и обогащению плода всем необходимым для правильного развития и роста.
питание при беременности
Беременность делится на три триместра — I, II и III. И в каждом из них происходят определённые изменения, которые должны максимально помочь женщине родить здорового ребёнка.
I триместр — это период, когда в защиту плода, сохранению беременности вовлекаются все внутренние органы. Иммунная, нервная, выделительная, эндокринная системы перестраиваются, входят в новый режим. В этот период плод должен получать как можно больше строительного материала, который будет брать из маминого организма.
II и III триместры — периоды, где плод активно растёт, набирает вес. И в эти месяцы плоду также важны все питательные вещества, чтобы нормально развиваться.
Значит, основным правилом для беременной женщины является то, что она должна правильно, хорошо и полноценно питаться.
Правила питания и виды продуктов во время беременности
Будущая мама должна поменять вкусовые привычки в своём питании. Ведь питание во время беременности — это кирпичики, из которых будет строиться тело ребёнка, и восстанавливаться организм матери. Если будет много бракованных, некачественных кирпичей, то это негативно скажется на развитии ребёнка после рождения, а также в его дальнейшей жизни.
Каким же должно быть питание во время беременности? Оно должно быть сбалансированным, натуральным. Это позволит получать все витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы из разных продуктов, что не даст женщине привыкнуть и потерять интерес к тому или иному блюду.
В рацион должны входить сезонные овощи и фрукты, зелень, разные виды круп, нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина, мясо кролика), молочные продукты, допустимы бобовые, макаронные, хлебобулочные изделия из цельно — смолотой муки. Из жидкости, выпиваемой в сутки, должны входить вода, свежевыжатые соки, компоты, травяные чаи, какао.
Частые ошибки при беременности в питании
Ошибки, которые женщины допускают во время беременности, могут ухудшить состояние здоровья мамы и малыша. Самыми распространёнными являются такие, как «есть за двоих» и «мне можно всё». Эти ошибочные стереотипы могут привести к печальным последствиям, начиная от лишнего веса, заканчивая патологиями и проблемами со здоровьем у будущего ребёнка.
Питание при беременности, советы
1. не идти на поводу у стереотипных мнений, которые никак не подкреплены научно, медицинскими исследованиями;
2. максимально приблизить своё питание к правильному, здоровому. Не иметь в холодильнике или шкафу любых продуктов, которые, так или иначе, вредны для организма (чипсы, майонезы, йогурты с добавками и большим количеством сахара и красителей);
3. брать с собой полезные перекусы, отправляясь на прогулку или в путешествие, чтобы не соблазниться каким – либо фасфудом;
4. пить воду (если нет серьёзных противопоказаний). Это улучшит общее состояние, позволит не переедать;
5. выбирать и покупать сезонные овощи и фрукты;
6. чаще совершать пешие прогулки – это возможность обогатить организм кислородом, а значит ускорить приток крови к органам и тканям, что, в свою очередь поможет доставить полезные вещества ко всем клеточкам организма мамы и ребёнка;
7. весь период беременности есть творог и другие продукты, которые достаточно содержат кальция. Особенно в первые два триместра;
8. взвешиваться раз в две недели, в одно и то же время. Контроль над весом – представление о набранных килограммах;
9. готовить хороший, высоко углеводный завтрак. Клетчатка каждый день должна присутствовать в рационе. Это позволит избежать вздутий живота и запоры;
10. получать удовольствие от беременности – это не болезнь.
Простые советы, которые помогут оградить себя и малыша от многих проблем. И помните, ребёнок имеет право на то, чтобы родиться здоровым и крепким.
[streamquiz id=»7″]
Источник:
