Фитнес дома

Если не получается ходить в спортзал, устройте тренировку дома. Можно включить любимую программу, сеть, согнуть ноги под углом 90* и поднять их на пятнадцать, двадцать см от пола, одновременно отклонив корпус назад.

Вытягиваем руки вперёд. Руки держим параллельно друг другу, ладони внутрь. Попробуйте зафиксировать тело в такой позе и смотрите любимую передачу. Ноги периодически опускайте, но не ставьте на пол. Таким образом, вы даёте ногам отдых. Хотя на первый взгляд и простое упражнение, но оно помогает задействованию огромного количества мелких мышц. Благодаря этому упражнению у вас вырабатывается красивая осанка и плоский живот. Хотите, чтобы у вас были стройные бёдра. Нужно встать спиной к стене. И теперь нужно сесть на стул- невидимку. Держите 90* между бедром и голенью. Здесь работа и мышц ягодиц и передней поверхности бедра и спины и пресса. Нужно выполнять это упражнение одну минуту.

Для ягодиц очень эффективно будет использовать упражнение « трамплин». Нужно лечь на полноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, стопы не отрываем от пола. Затем поднимаем ягодицы, держим их высоко над полом где-то в районе двух, четырёх минут, по три подхода. Здесь работают ягодицы и задняя поверхность бедра.

Поднимайтесь, чтобы благодаря коленям, тазу и плечам образовывался трамплин.Хотите осиную талию. Для этого упражнения нужно лечь на пол, праву руку согнуть в локте.

Ноги согнуть в коленях и вместе сложить. Нужно приподнять таз, для работы косых мышц живота. Благодаря этим мышцам талия становится тонкой. То же самое нужно повторить с левым боком. Одна линия должна быть у локтя, туловища и бедра. На согнутую руку вес тела не переносим. Таз не должен касаться пола. Выполнять это упражнение нужно в медленном темпе. Делать это упражнение в два подхода. Перед вторым подходом сделайте глубокие вдохи- выдохи.

Очень эффективным является отжимание от пола. Это красивые руки. Только меняйте хват. Один подход. 20-30 отжиманий. Расположите руки шире плеч, а во втором подходе поставьте руки уже плеч. Можете полчаса побегать по лестнице вместе с полулитровыми бутылками с водой. Если вы будете регулярно это делать, лёгкие, бёдра, живот и ягодицы вам скажут спасибо.

Читайте также  Sky Punks Читы: Советы, Приемы И Руководство По Стратегии
Оцените статью
klub-winx
Добавить комментарий