Если вы не делаете регулярных перерывов, чтобы двигаться в течение рабочего дня, ваши мышцы могут взбунтоваться после того, как час за часом сжимаются в кресле за рабочим столом.
Бунт может ощущаться в вашей шее, плечах, спине, бедрах и ногах, когда вы, наконец, встанете. Остановите восстание с помощью этих трех простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять, даже не покидая рабочего места или офиса.
Начните с бокового наклона . Встаньте прямо и заложите руки за голову. Поверните голову к левому локтю, а затем наклоните туловище в той же плоскости вправо — не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите растяжку в противоположную сторону.
Затем переходите к сгибателю бедра стоя . Несмотря на название, помогает и ногам. Слегка положите левую руку на стол для равновесия и согните правое колено, переместив правую ногу за собой к правой ягодице. Возьмитесь за правую лодыжку правой рукой и осторожно прижмите пятку к ягодицам. Сожмите обе стороны ягодиц и держите колени близко друг к другу, а позвоночник прямой. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с левой ногой.
Закончите открытой и закрытой растяжкой верхней части тела . Это помогает предотвратить боли в пояснице и плечах. Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, позволяя рукам свисать к полу. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно встаньте прямо, разводя руки в стороны на уровне плеч. Поверните большие пальцы рук назад ладонями к потолку. Подумайте о том, чтобы соединить большие пальцы рук позади себя, когда вы открываете верхнюю часть груди к потолку. Задержитесь на 30 секунд и повторите до четырех раз.
Делайте эти простые движения по три минуты каждые два-три часа — чаще, если можете. Ваше тело будет вам благодарно.
Источник: