Новое исследование предполагает, что ваше новогоднее решение пробежать марафон впервые может стать вашим билетом в более молодое и здоровое сердце.
Исследователи сообщают, что новички в беге на марафонские дистанции получают пользу для здоровья, которая по существу обращает время вспять для их кровеносной системы.
«Подготовка к марафону — даже для начинающего бегуна — имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы и способна« обратить вспять »эффекты старения, которые мы обнаруживаем в основных кровеносных сосудах, на четыре года», — сказал старший научный сотрудник д-р. Шарлотта Манисти. Она работает кардиологом-консультантом в Институте сердечно-сосудистых наук при Университетском колледже Лондона и в Центре кардиологии Бартса в Лондоне.
По словам Манисти, шесть месяцев подготовки к Лондонскому марафону сделали кровеносные сосуды участников исследования более гибкими и здоровыми и снизили их кровяное давление примерно на столько же, сколько и лекарства.
Более того, преимущества были больше для людей, которые были старше или начинали менее физически, добавил Манисти.
По сути, регулярные упражнения можно рассматривать как источник молодости, — сказал Барри Франклин, директор лабораторий кардиологической реабилитации и физических упражнений в больнице Уильяма Бомонта в Ройал-Оук, штат Мичиган.
«Упражнения обладают антивозрастным действием», — сказал Франклин. «Это исследование показывает это без сомнения».
Манисти и Франклин согласились с тем, что любой, кто выполняет программу упражнений на выносливость в других видах спорта — езде на велосипеде, плавании, триатлоне, — может ожидать аналогичных преимуществ для здоровья сердца.
В рамках этого исследования Манисти и ее коллеги наблюдали за 138 здоровыми марафонцами, впервые участвовавшими в лондонских марафонах 2016 и 2017 годов. Бегуны различались по возрасту от 21 до 69 лет, средний возраст — 37 лет, и были поровну распределены между мужчинами и женщинами.
Исследователи проверили артериальное давление и жесткость аорты каждого участника — основной артерии тела — перед тем, как приступить к шести месяцам тренировок, и снова после того, как они завершили марафон.
Артерии жесткости являются нормальным явлением при старении, но это заставляет сердце работать тяжелее, заставляя его перекачивать кровь через узкие сосуды, менее способные к расширению, чтобы обеспечить лучший кровоток, — отмечают авторы исследования.
Участникам был вручен план тренировок новичков, предоставленный организаторами марафона, который состоял из трех пробежек в неделю, сложность которых возрастала по мере приближения основного события. Пробег обычно составлял от шести до 13 миль в неделю.
Результаты показали, что тренировки снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 4 и 3 пункта. Это также улучшило способность аорты набухать под давлением на 9%.
По словам исследователей, это равносильно сокращению возраста аорты на четыре года.
«Важно отметить, что достигнутый уровень физической подготовки может быть легко достигнут почти каждым, и те, кто был в наименьшей физической форме, по-видимому, получали наибольшую пользу, что позволяет предположить, что даже скромное улучшение физической формы может иметь значительные положительные эффекты», — сказал Манисти.
По ее словам, постановка цели, например пробежка марафона, может помочь человеку придерживаться фитнес-программы, а также побудить его к другим улучшениям образа жизни, таким как здоровое питание или улучшение сна.
Источник: