Подобно могучему медведю гризли, который зимует в спячке, многие люди проводят больше времени во сне в это холодное и темное время года, показывает новый опрос.
По данным Американской академии медицины сна (AASM), 34% американцев говорят, что они спят больше зимой, по сравнению с 10%, которые заявляют, что спят меньше в это время года.
Летом эти цифры меняются: 36% говорят, что спят меньше, а 9% говорят, что спят больше, чем обычно.
«Более короткие зимние дни создают прекрасную естественную возможность проводить больше времени во сне», — заявила доктор Келли Карден, президент AASM, в пресс-релизе академии.
«Качественный сон достаточной продолжительности может улучшить физическое и психическое здоровье, общую работоспособность и снизить риски для безопасности», — добавила она.
Вот несколько советов, как хорошо выспаться независимо от времени года:
Установите время сна, которое позволит вам высыпаться.
Избегайте экранов и электроники перед сном. Воздействие света ночью может нарушить цикл сна.
Избегайте кофеина после обеда и алкоголя перед сном — и то и другое может нарушить сон.
Расслабьтесь перед сном, приняв теплую ванну, выпив чай, ведя дневник или медитируя.
Сделайте вашу спальню комфортной. Он должен быть похож на пещеру — тихо, темно и немного прохладно.
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Источник: