Вы приняли решение — этот год, наконец, станет годом вашего похудания. Но потом зашел ваш сосед с тарелкой печенья, и ваша решимость не продержалась и дня. Может в следующем году?
Но вместо того, чтобы рассматривать свои решения как масштабный годичный проект, что, если вы сосредоточитесь на внесении здоровых изменений каждый понедельник? Таким образом, если вы поскользнетесь и нырнете в эту кучу печенья, еще один шанс исправить это будет через несколько дней.
Это называется «Сброс здорового понедельника», и идея состоит в том, чтобы направить вас на неделю со свежим мышлением.
«Мы действительно хотим, чтобы люди изменили образ мышления. Если вы думаете о новогоднем решении, вы выбираете один день в году, чтобы начать изменения, и если вы упадете с повозки, это будет еще один год», — объяснил Рон Эрнандес, управляющий директор The Monday Campaigns.
«Но с понедельником у вас есть 52 возможности в году. Если вы не успеваете на одну неделю, всегда есть возможность прямо за углом, так что вам не нужно так долго ждать, чтобы внести изменения», — сказал он.
Это, добавил Эрнандес, действительно можно интегрировать: «В понедельник я сделаю лучший выбор».
Исследование, проведенное школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что люди часто называют понедельник днем, когда они ищут информацию о здоровье.
«Понедельник становится сигналом, и если вы хорошо начнете неделю, у вас больше шансов прожить остаток недели», — сказал он.
Компания Monday Campaigns недавно опросила около 1000 взрослых с помощью Data Decisions Group. Шестьдесят процентов группы были белыми, 14% черными и 18% латиноамериканцами. Остальные 8% идентифицированы как «прочие».
Только около четверти респондентов заявили, что соблюдают свои решения в течение всего года. Двадцать процентов сделали это всего за две недели.
Некоторые из проблем, о которых они сообщили, заключались в сохранении правильности, отсутствии дисциплины, начале работы и недостаточном быстром получении результатов.
Три четверти респондентов заявили, что, по их мнению, обновление своих целей каждый понедельник может помочь им выполнить свои планы.
Саманте Хеллер, диетологу NYU Langone Health в Нью-Йорке, нравится идея еженедельных целей. По ее словам, они более реалистичны, достижимы и менее устрашающи, чем решение, рассчитанное на год.
«Вы можете использовать сброс на понедельник, чтобы размышлять и учиться. Если моя цель — есть овощи каждый день на обед, как я справился? Если у меня хватило трех дней, это хорошо, но как я могу спланировать, чтобы добиться большего? Люди часто принимают решения независимо от того, готовы они к работе или нет, но для того, чтобы добиться успешных изменений, требуется продуманное планирование », — сказал Хеллер.
Итак, если вы хотите получать этот овощ каждый день на обед, вам нужно запланировать время для покупок, а затем для приготовления обедов. «Научитесь составлять план и выделяйте время для достижения своей цели. Вы выделяете время, чтобы сделать прическу. Выделите время для достижения своих целей», — сказал Хеллер.
И, если вы не достигли своей цели на этой неделе, оглянитесь на то, что работает, а затем начните заново в понедельник. Она сказала, что если ты ошибаешься, важно быть добрым к себе.
«Изменить сложно, и быстрого решения нет. Начните делать это шаг за шагом. Вы не можете впервые выйти на теннисный корт и начать играть матч уровня Уимблдона», — объяснила она.
«Используйте понедельник, чтобы переоценить, узнать и начать что-то делать, чтобы стать счастливым и здоровым человеком», — добавил Хеллер.
Источник: