Пилатес — одна из самых здоровых форм тренировок. Он укрепляет и растягивает мышцы, благодаря чему вы улучшаете фигуру и улучшаете самочувствие. О чем эта система упражнений? Изучите основные принципы пилатеса и узнайте, какого эффекта вы можете ожидать, регулярно тренируясь.
Пилатес — что это?
Пилатес — это комплексная тренировка, гармонично укрепляющая мышцы всего тела. Создателем этой системы является Йозеф Пилатес — немецкий спортсмен, который после Первой мировой войны занимался реабилитацией солдат, вернувшихся с фронта. Затем он разработал свои собственные комплексы упражнений, которые протестировал на молодых мужчинах. Оказалось, что его тренировка с отягощениями сработала. Тренирующиеся солдаты относительно быстро вернулись в форму.
В середине 1920-х годов Пилатес эмигрировал в США, где усовершенствовал свой метод, в основном в сотрудничестве с травмированными артистами балета.
Пилатес — главные правила
Пилатес — это сочетание йоги и балета, включая дыхательные упражнения. Отдельные движения выполняются медленно, часто под расслабляющую музыку. В основном с нагрузкой только на собственное тело. Однако не позволяйте этому никого обмануть. Пилатес может доставить вам неприятности. Упражнения активизируют мышцы всего тела — они их укрепляют и растягивают.
Пилатес — эффекты
Несомненным плюсом пилатеса является активация глубоких стабилизирующих мышц. В частности, укрепляются мышцы спины и живота. Результат — более стройная скульптурная фигура, улучшенная осанка, устранение болей в спине, меньшая подверженность травмам. Люди, которые занимаются другими видами спорта, могут с уверенностью использовать пилатес в качестве дополнительной тренировки.
Поначалу пилатес может кому-то показаться скучным. В конце концов, это мало общего с динамическими упражнениями в фитнес-клубе. Однако прорваться стоит, так как эта система дает долговременные результаты. Не только визуально, но и (и даже прежде всего) с точки зрения здоровья.
Пилатес и похудение
Во время занятий пилатесом мы не сжигаем столько калорий, как, например, во время занятий зумбой или интервальных тренировок. Поэтому с точки зрения сжигания жира он не так эффективен.
С другой стороны, пилатес формирует фигуру и равномерно укрепляет все группы мышц. Кроме того, это занятие с низким риском получения травм. Поэтому, если у вас избыточный вес, и при этом у вас мало общего со спортом, пилатес может вам подойти.
Другие люди могут использовать пилатес как дополнительное упражнение для укрепления глубоких мышц и активизации их для растяжки.
Пилатес — для кого?
Пилатес — один из самых безопасных видов деятельности. Комплекты для упражнений доступны для людей с избыточным весом и ожирением, для пожилых и беременных женщин (если врач не решит иначе).
Тренированные люди также получат пользу от пилатеса. Хороший тренер обычно знакомит с различными вариантами индивидуальных упражнений и тем поднимает планку для продвинутых участников занятий.
Пилатес — как начать заниматься?
Большинство тренирующихся решают посещать фитнес-клуб, например сюда . И хорошо. Суть пилатеса — в качестве упражнений, а не в количестве. Об этом и должен позаботиться инструктор.
Не ешьте тяжелую жирную пищу перед занятием. Комфортно одевайтесь в зале — в спортивные штаны или леггинсы и футболку. Не стоит переживать, что вы не выдержите упражнений. Движения в пилатесе очень спокойные, ориентированы на стабилизацию и растяжку. Утренние или вечерние занятия? Это зависит от тебя. Главное, выполнять упражнения регулярно. Только благодаря этому вы увидите эффекты.
Источник: