Все мы знаем, что в идеальном мире вам не нужно дополнять свой рацион; вы получите все питательные вещества из пищи, которую потребляете. В действительности, однако, это редко возможно; количество определенных продуктов, которые вам придется потреблять для получения правильного баланса определенных питательных веществ, просто невозможно (подумайте о непереносимости и аллергии). Вот где появляются добавки. В этом посте я думаю о трех основных добавках доступных на на сайте : витаминах, аминокислотах с разветвленной цепью и белке, и о том, почему использование этих добавок может улучшить вашу тренировку.
Витаминные добавки
Мультивитамины, пожалуй, лучше всего рассматривать как страховой полис; потому что при беспокойном образе жизни иногда трудно обеспечить получение всех питательных веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности на пике формы. Таблетки витаминов специально разработаны для спортсменов; Обеспечивает высокий уровень витамина С и цинка для поддержки здоровой иммунной системы, а также кальция и витамина D для обеспечения прочности костей.
Всегда будут споры о том, насколько необходимы поливитамины, но если вы выполняете жесткий блок тренировок, обнадеживает то, что у вас есть все витамины, пополненные, чтобы ваше тело функционировало в лучшем виде. Лично я обнаружил, что использование этих поливитаминов во время длительных тренировок действительно * касается дерева *, кажется, уменьшает количество случаев, когда я заболею в конце тяжелого тренировочного блока (хотя, очевидно, это может быть результатом и другие факторы).
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Аминокислоты являются строительными блоками белка, но организм не может производить их самостоятельно. Поэтому, чтобы восстановить мышцы, вы должны убедиться, что в вашем рационе есть аминокислоты.
В BCAA капсулы содержат распознанный наилучшее сочетание лейцин, изолейцин и валин, трех незаменимых аминокислот. Их следует принимать до и после интенсивных тренировок, чтобы гарантировать, что у вашего тела есть правильные части для самовосстановления после того, как вы напрягли его во время тяжелой тренировки.
По личному опыту, добавки BCAA кажутся наиболее полезными для восстановления, когда вы используете один хороший источник белка, такой как изолят сыворотки, но вы не получаете все аминокислоты, которые вы получили бы от употребления более разнообразного набора белков, например, стейк и яйца. Принимая добавку BCAA, вы убедитесь, что у вас есть все строительные блоки для восстановления.
Белок
Однако, то, что, несомненно, будет иметь наибольшее значение для вашего выздоровления, — это белок. Без белка ваше тело не может восстанавливаться, а ваши мышцы не могут восстанавливаться, укрепляться и расти. Белок — один из королей спортивного питания.
Чтобы получить максимальную отдачу от потребления белка, лучше всего потреблять белок в течение примерно 20 минут после завершения упражнения, чтобы запустить процесс усвоения. Таким образом вы максимально увеличите время и качество восстановления.
Недавнее исследование также предполагает, что белок, скорее всего, будет ключевым в поддержании максимальной работы вашей иммунной системы. Поэтому, чтобы восстановиться и продолжать тренироваться, вы должны убедиться, что получаете правильное количество белка в своем рационе.
Часто протеиновый коктейль — это самый простой способ пополнить запас протеина после тяжелой тренировки. Он является большой смесью, которая также содержит углеводы для энергетических уровней наддува и электролитов , чтобы помочь re-hydration.Training без надлежащего восстановления впустую подготовок, поэтому убедитесь , что вы делаете большую часть ваших тренировочных усилий, взяв несколько минут , чтобы удар -запустите восстановление, когда закончите.
Источник: