— От текстовых сообщений до готовки мы часто используем руки. «Есть много упражнений, которые укрепляют ваши руки и пальцы, увеличивают диапазон движений и приносят облегчение», — говорит Кек Медицина.
В нем упоминаются пять упражнений для улучшения гибкости, ловкости и силы:
Сжимайте мягкий мяч в ладони как можно сильнее в течение нескольких секунд. Повторить десять раз.
Сожмите кулак и обхватите большим пальцем пальцы. Задержитесь на одну минуту, отпустите и повторите.
Перед тренировкой сделайте разминку. Используйте грелку или опустите руки в теплую воду на 5-10 минут.
Положите руку на стол. Осторожно убирайте со стола каждый палец по очереди. Задержитесь на несколько секунд и опустите палец.
Растяните запястья на 15–30 секунд. Повторите два-четыре раза.
Источник: