СРЕДА, 1 января 2020 г. — Худеем. Ешьте здоровую пищу. Бросай курить. Все это популярные новогодние обещания, которые часто остаются в силе только на короткое время, если вообще сохраняются.
По данным исследователей из Медицинского центра Векснера при университете штата Огайо, около 40% американцев принимают новогоднее решение, большинство из которых к февралю откладываются.
Но Бернадетт Мельник, вице-президент по укреплению здоровья и главный специалист по оздоровлению и декан Колледжа медсестер в штате Огайо, дает несколько советов, которые помогут вам выполнить свои решения:
Установите реалистичную, конкретную 30-дневную цель. Чем конкретнее и реалистичнее цель, тем больше вероятность, что она будет достигнута.
Разбейте большие цели на маленькие и попытайтесь добиться одного небольшого изменения в течение 30 дней. Многие решения терпят неудачу, потому что люди пытаются слишком много, слишком быстро.
Запишите свою цель и поместите ее так, чтобы вы могли видеть ее каждый день. Ведите дневник своих успехов и пишите себе ободряющие сообщения.
Визуализируйте, как вы достигаете своей цели и празднуете свой успех. Если вы настроены позитивно, у вас больше шансов достичь своей цели.
Поделитесь своим решением с другом или членом семьи и попросите их поддержать ваши усилия с помощью ободряющих текстов и звонков, когда вы рассказываете им о своем прогрессе.
Работайте над достижением своей цели день за днем. Вы всегда можете начать сначала, если отстанете или забудете день. Будьте терпеливы и добры к себе. Помните, что на то, чтобы выработать новую привычку или избавиться от старой, может уйти от 30 до 60 дней.
Источник: