Гибкость тела и подвижность суставов являются одним из факторов, влияющих на правильное функционирование организма, его здоровье, молодость и долголетие.
Именно поэтому занятия растяжкой (или стретчингом) являются не только самодостаточной тренировкой, но и важным дополнением к силовым и кардио программам.
Кроме физической пользы, стретчинг благотворно влияет на психологическое состояние человека: настроение, самооценку и способность к концентрации.
Как работает стретчинг
Начнем с ног, точнее — со ступней. Подвижность и эластичность свода стопы напрямую влияет на кости ног и таза. Сидячий образ жизни ведет к укорачиванию и ослаблению мышц задней поверхности бедра, что также негативно действует на положение таза и позвоночник.
Из-за нарушений осанки происходят смещения и сбои в работе внутренних органов, которые могут проявляться в виде выпирающего живота или различных заболеваний.
Занятия стретчингом возвращают утраченную эластичность и укрепляют мышцы, восстанавливают вертикаль позвоночного столба, убирают зажатость грудного и шейного отделов позвоночника, избавляют от головных и поясничных болей, улучшают походку.
Куда пойти на стретчинг занятия в Москве
При выборе программы по стретчингу важно учитывать исходный уровень растяжки и понимать, что погоня за быстрыми результатами опасна серьезными травмами. Поэтому занятия стретчингом лучше проводить под руководством опытного тренера. Это минимизирует риски повреждений мышц и связок и поможет достигнуть желаемого эффекта в короткие сроки.
Для начинающих и продолжающих клиентов клубы и студии по стретчинг занятиям в Москве предлагают большой выбор программ в зависимости от уровня подготовки и возраста.
Когда начинать заниматься стретчингом
Занятия стретчингом полезны людям любого возраста. Даже при наличии ряда заболеваний можно подобрать комплекс упражнений по стретчингу, который положительно скажется на состоянии организма.
Целью стретчинга должно быть не желание “сесть на шпагат за две недели”, а планомерная работа над постепенной растяжкой всех групп мышц. Стоит запастись терпением, поскольку это процесс небыстрый, особенно если вы пришли на занятия впервые и не обладаете исключительной врожденной гибкостью.
Главное, соблюдать регулярность, стараться не пропускать тренировки и не заставлять связки работать “на разрыв”, поскольку чрезмерные усилия могут вызвать перерастянутость, боли и выбить вас из графика тренировок на несколько дней или даже недель.
Не забывайте давать мышцам время на отдых. Если вы занимаетесь стретчингом каждый день, то важно чередовать нагрузку, чтобы незадействованные мышцы могли восстановиться.
Первые результаты занятий можно оценивать не ранее, чем через месяц после начала тренировок и при необходимости внести корректировки программу.
Источник: