Этот сезон гриппа наступил рано и сильно ударил по детям, но эксперты говорят, что вы можете избежать гриппа, укрепив свою иммунную систему.
Как? По мнению экспертов из школы медсестер Университета Пердью в Вест-Лафайет, штат Индиана, вести здоровый образ жизни и достаточно спать.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, на данный момент в этом сезоне в Соединенных Штатах было диагностировано около 13 миллионов случаев гриппа, в то время как 39 детей и более 6600 взрослых умерли от гриппа.
Тем не менее, Либби Ричардс из Purdue, доцент кафедры медсестер, говорит, что здоровая иммунная система может помочь вам бороться с гриппом.
«Есть много вещей, связанных с иммунитетом, которые находятся вне нашего контроля, но есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь поддерживать сильную иммунную систему, чтобы мы могли позаботиться о себе», — сказал Ричардс в пресс-релизе университета.
Советы, которые помогут поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме, включают:
Спать по семь-девять часов в сутки.
Поддержание здорового веса.
Ешьте много фруктов и овощей.
Обильное питье.
Оставаться физически активным.
Не курить.
Ограничение алкоголя.
Ограничение стресса.
«Если вам нравится тренироваться в тренажерном зале, будьте осторожны и ответственны в этот сезон простуды и гриппа». Если у вас продуктивный кашель, сделайте всем одолжение и избегайте тренажерного зала. «Оставаться дома — отличный способ не распространять микробы», — сказал Ричардс.
Если у вас небольшая простуда, можно заниматься спортом, но если у вас есть усталость, боли в теле или проблемы с желудком, «вам следует оставаться дома и отдыхать, поскольку упражнения могут увеличить вероятность травмы», — сказала она.
По словам Ричардса, сохранить в доме микробы могут быть непросто, если есть дети.
«Дети прикасаются ко всему, а это один из основных способов распространения микробов. Дети также обычно не понимают и не ценят, что такое« личное пространство », и могут постоянно быть в лицах друг друга», — сказала она. «Родители, учителя и опекуны могут продемонстрировать правильное мытье рук и гигиену от кашля в течение всего года, а не только во время сезона гриппа».
Ричардс призывает использовать дезинфицированные салфетки для очистки вещей, к которым дети прикасаются, например пультов дистанционного управления, телефонов, планшетов, игрушек, дверных ручек и смесителей.
И не обязательно иметь симптомы, чтобы заразиться. «Как бы мы ни любили проявлять любовь поцелуями, грипп можно заразить за один-три дня до появления симптомов», — отметила она.
Источник: