Накаченная шея это не только круто и брутально, это еще и полезно, но правильно накачать шею не каждый сможет. Некоторые даже не знают, что мышцы шеи тоже поддаются тренировке.
Вот только обращаться с этой областью нужно осторожно, слишком большой риск получить серьезную травму, бывали случаи, когда неопытные спортсмены травмировали шейный отдел позвоночника и становились инвалидами.
И все-таки согласитесь, иметь мощную борцовскую шею хочет каждый следящий за собой мужчина.
Сегодня я расскажу как правильно и быстро прокачать шею, превратив ее в могучую крепость.
Но сначала несколько слов о том, зачем вообще нужно тренировать мышцы шеи.
Вообще с точки зрения боевых искусств крепкая шея нужна по ряду объективных причин:
Есть и другие плюсы от накаченной шеи, но достаточно этих.
Давайте перейдем к делу и рассмотрим несколько простых, но весьма эффективных упражнений для развития шейного отдела. Сразу хочу оговориться, что нарастить мышечную массу в области шеи и укрепить шею, далеко не одно и тоже. Для нас же, как уличных бойцов, необходимы оба варианта.
Для наращивания мышечной массы можно использовать следующие упражнения:
Начинаем с разминки – наклоны головой вперед-назад, круговые вращения головой, наклоны в стороны.
Внимание!!! Все упражнения на разминку и развитие шеи выполняются плавно, без резких движений. Количество повторений не более 5, иначе есть риск раньше времени износить позвонки.
Упражнение 1.
Расположитесь лицом вверх (спиной на горизонтальную скамью) и удерживая блин в руках. Шея свисает с края скамьи.
Теперь поместите блин на лоб и удерживайте его на месте с вашими руками.
Начинайте движение медленно, опуская голову вниз, сделайте вдох, после чего подымите голову вверх и сделайте выдох.
Голова двигается по прямой линии.
Движение выполняется очень медленно.
Кол-во повторов 10, 3 подхода.
Упражнение 2.
Это упражнение, очень схожее с предыдущим (аналогичные действия), только здесь вы не спиной на лавке, а животом.
Голова свисает с края скамьи. Блин за голову.
Следующие упражнения направлены на укрепление шеи:
Упражнение 3.
Встаете на мостик, только вместо рук, опираетесь на голову. Отличное упражнение для укрепления шеи.
Упражнение 4.
В чем-то схоже с предыдущим, только в этом случае вы находитесь лицом к полу.
Присядьте и вытяните руки как будто для кувырка. Далее обопритесь руками об пол и осторожно поставьте голову на пол. Затем плавно переносите тяжесть тела на голову, помогая себе руками.
Упершись головой в пол, начинайте движения вперед-назад и в стороны.
Думаю, этих четырех упражнений будет достаточно.
Кстати для ориентиров приведу примерные пропорции, какой должна быть шея бойца:
В среднем при росте 180 см. толщина шеи должна составлять ни как не меньше 42 см. естественно больше можно меньше уже не желательно. Следует подкачаться. Если ваш рост ниже, то шея может быть чуть тоньше, но в любом случае для бойца иметь шею тоньше 38 сантиметров, что называется моветон.
Что же касается результата, то его следует ожидать в самом скором времени при условии, конечно, что вы будите тренироваться
Источник: