Данный тренажер, прежде всего, применяют боксеры для развития координации ударов. Однако он развивает не только точность, но и скорость удара, а так же позволяет бойцу приобрести самый необходимый навык – не закрывать глаза при атаке противника.
Состоит тренажер из трех частей:
Сшиваете все части вместе, при этом длину резинки нужно отрегулировать таким образом, чтобы при креплении тренажера вокруг головы, мячик, пришитый к резинке, находился на уровне пояса бойца.
Теперь можете начинать тренировку, на руки можно одевать перчатки, мотать бинты или работать голыми руками.
Тренировка начинается следующим образом:
Короткими точными ударами по теннисному мячику вы заставляете его отлетать от себя как можно дальше, при этом резинка будет возвращать его обратно. Чтобы мячик не попал вам в корпус или лицо, необходимо успевать попадать по нему кулаком.
Программа тренировки может быть такая:
- Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой стоя на месте
- Нанесение стоя на месте серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот)
- Нанесение стоя на месте серии из двух ударов какой-либо одной рукой, затем нанесение двух ударов другой рукой, затем нанесение серии из двух ударов первой рукой и т.п.
- Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой с шагами вперед и назад (несколько шагов подряд вперед, затем назад)
- Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой с шагами вправо и влево (несколько шагов вправо, затем влево или наоборот)
- Нанесение серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот) с шагами вперед и назад (несколько шагов подряд вперед, затем назад)
- Нанесение серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот) с шагами вправо и влево (несколько шагов подряд вправо, затем влево)
- Нанесение попеременно ударов левой и правой рукой с совершением раз в несколько секунд поворотов направо и налево.
- Нанесение серий ударов только одной рукой (по 30-50 ударов), сначала левой, затем правой рукой (для левшей наоборот) с совершением раз в несколько секунд поворотов направо и налево.
- Нанесение произвольных ударов (попеременно разными руками, сериями каждой из рук) с перемещениями (шагами вперед, назад, вправо, влево, а также поворотами направо и налево).
- Выполнение описанных выше упражнений, удерживая в руках легкие отягощения или маленькие гантели. После выполнения упражнений с отягощениями важно затем провести несколько минут работая с тренажером без них.
- Выполнение описанных выше упражнений с утяжелителями, удерживаемыми в руках, а также со специальными утяжелителями, одетыми на ноги, создающими дополнительную небольшую нагрузку при выполнении перемещений. Точно также как и в предыдущем упражнении, после завершения использования утяжелителей необходимо несколько минут поработать с тренажером без них.
Отличный способ не только развить координацию, но и привыкнуть к возможным встречным ударам, лучше только спарринг.
Кстати такие тренажеры настолько популярны, что продаются в готовом виде, например на том же алиэкспрессе, хотя сделать его дело пяти минут, конечно, при наличии нужных материалов и прямых рук.
В любом случае такой тренажер, не занимает много места и очень эффективен, особенно тогда, когда боец вынужден много заниматься в одиночестве.
Источник: