Тренировка своим весом самая полезная и доступная физическая нагрузка. С одной стороны вы не перегружаете спину, как, скажем, штангисты, с другой укрепляете сухожилия и связки.
И, конечно, при тренировке своим весом не обойтись без турника. Турник это такой универсальный снаряд, на котором о-го-го сколько всего можно натренировать.
Однако и у турника, как и у любого другого спортивного снаряда, есть свои тонкости и секреты. И чтобы добиться хорошего результата, а не просто полезно провести время, необходимо эти тонкости учитывать и использовать.
Одной из таких тонкостей является диаметр перекладины
К сожалению даже очень опытные спортсмены зачастую забывают об этом.
Ну, попробуйте сами подтянуться раз десять на турнике с перекладиной диаметром три сантиметра, а потом шесть сантиметров, почувствуйте разницу.
К сожалению, в большинстве дворов и на спортивных школьных площадках перекладины делают слишком тонкими. Это, конечно, понятно они рассчитаны главным образом на детей, хотя, как по мне, они и для детей тонковаты, вот и приходится как-то выходить из положения, чтобы нормально тренироваться.
Все кто хочет тренироваться своим весом должны сразу для себя уяснить – размер перекладины имеет значение, точнее ее диаметр
И тут лишь одно правило, чем толще перекладина, тем лучше, тем сильнее тренируется ваша хватка, но тем сложнее выполнять подтягивания. Хотя с другой стороны на толстой перекладине быстрее тренируется тело, и вы скорее увидите результаты тренировок.
Так, что не халтурьте, а ищите самые толстые перекладины для подтягивания и других упражнений, буквально, насколько хватает хвата.
А что делать, если в ближайшем доступе, лишь перекладины узкие, рассчитанные на маленькие детские ладошки? Не строить же, в самом деле, отдельный турник, да и кто позволит?
В таком случае выход тоже есть.
Используйте специальные накладки, возьмите подходящего диаметра резиновый шланг, отрежьте два куска размером чуть шире ладони и сделайте в каждом куске шланга продольный разрез, чтобы можно было его легко одевать на перекладину турника.
Подходите к узкой перекладине, надеваете резиновые накладки и вуаля, получаете мощную толстую перекладину.
Источник: