Перед началом занятий того или иного вида спорта необходимо исключить наличие когнитивных нарушений, поскольку при их наличии существует опасность получить обратный не оздоровительный эффект. Перед любой физической нагрузкой необходимо сделать небольшую тренировку.
В этой статье мы рассмотрим полезные, популярные, а самое главное безопасные виды спорта, которые помогут вам укрепить здоровье, повысить иммунитет и поддерживать организм в хорошем состоянии.
Бассейн
Он благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди не являются исключением. Плавание укрепляет мышцы живота, спины, рук и ног и нагрузка на суставы при этом минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Купание может полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В некоторых случаях рекомендовано для восстановления после травм, например, после перелома бедра.
Занятия в прохладной воде улучшают иммунитет, при заболеваниях сердечнососудистой системы, улучшают кровообращение.
Йога
Этот комплекс упражнений специально создан для всех, даже пожилых людей — потому что занятия йогой направлены, в первую очередь, на поддержание мышечного тонуса и улучшение подвижности суставов. Во время йоги восстанавливается правильное дыхание, тело насыщается кислородом и улучшается осанка. Регулярная практика йоги гармонизирует внутреннее состояние и укрепляет физическое тело.
Многие люди, которые регулярно практикуют йогу, сообщают об уменьшения болей в суставах и снижении артериального давления.
Утренняя зарядка
Суть утреннего комплекса упражнений заключается в том, чтобы разбудить и размять все суставы. Вы можете начать с наклона и поворота головы. Затем сгибание и разгибание пальцев, вращение кистей, растяжение и сгибание рук в локтевом суставе и вращение предплечья, а также размах и поворот руки. Затем можно перейти к тренировке ног, выполнить несколько поворотов, выполнить «ножницы» и «велосипед». Эта простая деятельность, выполняемая регулярно, станет отличной профилактикой остеопороза, сколиоза и неподвижностей суставов.
Скандинавская ходьба
Для тех, кто любит долгие прогулки, лучшим вариантом будет скандинавская ходьба (со специальными палками). При такой ходьбе снижается риск получения травмы, так как фокусировка на палках добавляет дополнительную устойчивость и снимает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что особенно важно для пожилых людей. Кроме того, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они в данных движениях тоже задействованы.
Катание на лыжах
Если рядом есть лес или парк, вы обязательно должны воспользоваться возможностью покататься на лыжах и снять напряжение.
При катании на лыжах задействованы все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям, повышая иммунитет. Лыжи также помогут бороться с бессонницей и эффективно улучшает работу сердечнососудистой системы.
Пинг-понг
Пинг-понг улучшает координацию движений и поддерживает зрение, потому что мяч движется быстро и его нужно держать на виду и быть в нужное время в нужном месте.
Шахматы
Не забывайте, что помимо мышц при регулярных тренировках также необходимо развивать и работу мозга. В связи с этим полезно учиться шахматам. Во время игры активно работают оба полушария мозга: левый отвечает за логическое мышление, а правый — за абстрактное и прогнозирование последствий разворота, действий противника. Шахматы тренируют кратковременную и долгосрочную память. Такие умственные упражнения помогают предотвратить когнитивные нарушения.
Несомненно, умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и благополучия людей разных возрастов и они считаются самыми полезными. Спорт способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепления иммунитета и нормализации сна. Безопасный спорт — постепенный путь к долгой и здоровой жизни.
Источник: