Мы много говорим о наборе мышечной массы, развитии силы и наработке боевых приемов, но в обычной жизни эти навыки мало кому пригодятся. Возможно, пришло время поговорить о том, для чего вообще нужно заниматься спортом. Что могут дать человеку физические упражнения?
Как известно за мужскую фигуру, силу и массу отвечает главным образом мужской гормон – тестостерон.
Однако не многие знают, что этот же гормон, кроме всего прочего, отвечает за яркость наших удовольствий, биологическую молодость и вообще за возможность наслаждаться жизнью. То, что обычно называют тонусом, так же является следствием действия мужского гормона.
Получить тестостерон, мы можем двумя способами:
1) Внешний источник – различные анаболические стероиды. О них я уже публиковал статью, здесь главный минус в том, что подобный прием тестостерона угнетает нашу возможность естественного получения мужского гормона. А, кроме того, излишки тестостерона превращаются в женский гормон, и мы получаем эффект обратный задуманному.
2) Внутренний источник – тестостерон естественным путем вырабатывают мужские яички. Именно такое получение мужского гормона можно считать самым полезным и безопасным. Поэтому дальше будем рассматривать лишь второй вариант получения тестостерона.
Главным стимулятором для выработки тестостерона являются физические нагрузки, однако здесь существуют некоторые особенности.
Если вы хотите использовать тренировку для омоложения и увеличения мужской силы, то запомните правила:
Кроме того, для уже немолодых начинающих спортсменов, нельзя резко повышать нагрузку, прежде следует потренировать сердечнососудистый аппарат, лучше всего это сделать легкими пробежками.
Итак, лучшие упражнения для выработки тестостерона:
Бег с нагрузкой, например рюкзак заполненный бутылками с водой (вспомните армию с ее марш-бросками при полной выкладке).
Подтягивания на перекладине, мастера восточных единоборств утверждают, что хороший боец должен подтягиваться столько раз, сколько ему лет.
Бёрпи – гениальное изобретение, которое позволяет без какого-либо снаряжения тренировать все группы мышц.
Удары молотом по покрышке, довольно специфическое упражнение, но оно отлично помогает выработке тестостерона, а кроме того развивает взрывную силу удара.
Приседания, приседать нужно много и по-разному. Такие упражнения разгоняют кровь в тазовой области и заставляют яички работать активнее.
Отжимания – одно из главных упражнений для бойца. Отжиматься также следует из различных положений: на брусьях, от пола, стоя на руках и т.д. и т.п.
Кстати, старайтесь следить за временем выполнения комплекса упражнений и не только для того, чтобы тренировка не длилась дольше положенного, но и для того, чтобы постепенно увеличивать темп тренировки. Чем быстрее темп тем сложнее тренировка и тем больший эффект она может дать.
Еще один способ, от которого не следует отказываться, это групповые занятия, связанные с состязанием.
Например, для повышения тестостерона отлично подходит спарринг, если спаринговаться не с кем или нет желания, тогда можно организовать командные игры: футбол, волейбол, баскетбол…
Подобные соревновательные состязания отлично поднимают тонус, и при этом их нетрудно организовать.
Источник: