Вообще, по большому счёту, жир на животе не мешает, а даже, в некоторых случаях, помогает. Например, мастера кун-фу предпочитали иметь небольшой жирок, который помогал гасить энергию пропущенного удара.
Но одно дело небольшой жирок поверх мощного пресса и совсем другое «пивной» живот, который некрасиво свисает.
Кто бы не хотел избавиться от лишнего живота и выглядеть подтянутым, как в молодости?
Увы, избавиться от большого живота, на самом деле не так просто, как кажется. Наверное, проще «накачаться» с нуля, чем согнать «пивной» живот.
Однако если вооружиться терпением и упорно начать тренироваться, то добиться желаемого можно. Главное, верно подобрать упражнения.
Следует помнить, что живот выпирает не за счёт подкожного жира, как думают некоторые, а благодаря двум сальникам, расположенным в брюшной полости.
Поэтому упражнения на укрепление пресса в данном случае будут не эффективны. Вы можете до посинения «качать» брюшной пресс, но живот останется на месте.
Чтобы реально избавиться от живота, необходимы большие аэробные нагрузки и специальная диета.
Примеры упражнений против «пивного» живота:
Думаю принцип подбора упражнений против «пивного» живота понятен – упражнения должны давать нагрузку на весь организм длительное время. Проще говоря, чтобы семь потов сошло.
Что касается диеты, то тут тоже проще дать общий принцип, и пусть каждый подбирает сам подходящие ему продукты. Естественно меньше жиров и углеводов, больше белков, минералов и витаминов.
Но можно сформулировать ещё проще:
Диета
Составляйте свой рацион так, чтобы вам чуть-чуть не хватало до нормы. Тогда ваш организм, недополучая питательных веществ, но подвергаясь интенсивным нагрузкам, начнёт извлекать жир из сальников брюшной полости. Собственно именно для этого они и задуманы природой.
Источник: