В настоящее время все больше людей начинают заботиться о своем здоровье. Каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола, стиля и образа жизни, хочется иметь привлекательную спортивную фигуру. Однако, не всем по карману покупка абонемента в спортивный зал или оплата услуг индивидуального тренера.
Самостоятельные тренировки в квартире имеют ряд минусов: ограниченность размера помещения, трата средств на тренажеры и спортивный инвентарь, плохая вентиляция в помещении.
В этом случае идеальным решением вопроса становится тренировка на улице.
План тренировок
В первую очередь необходимо составить план тренировок и неукоснительно его выполнять. Как и в любом деле, для достижения необходимого результата, следует заниматься регулярно. Не стоит ожидать быстрого эффекта от занятий. Важно помнить, что результат приходит с месяцами или даже годами упорных тренировок.
Необходимый инвентарь
Минимальный спортивный инвентарь для тренировок на улице все же необходим. Однако, все необходимое, можно с легкостью отыскать на любой спортивной или детской площадке. В каждом городе их достаточное количество, они не переполнены, поэтому о тренажерах можно не беспокоиться.
Разминка
Любую тренировку следует начинать с разминки. Для этого подойдет легкая пробежка или быстрая ходьба на дистанцию примерно в 1 000 метров. Затем можно выполнить несколько подходов по 5-10 приседаний и столько же раз отжаться. Для разминки этого вполне достаточно.
Основная тренировка
- бег и приседание – начинать пробежку следует с дистанции в 1-2 километра. Когда организм привыкнет, ее можно постепенно увеличивать до 3-5 километров. Далее следует перейти к приседаниям. Достаточно будет 5 подходов по 10-15 раз.
- подтягивание – достаточно выполнить 4-5 подходов. Количество подтягиваний в каждом подходе индивидуально и зависит от физической формы человека. Важно выполнять это количество постоянно, со временем увеличивая его на 1-2 подтягивания в подходе.
- отжимания – для начала следует выполнять по 10 классических упражнений в 4-5 подходах. Со временем, следует постепенно количество на 1-2 отжимания в каждом подходе.
- пресс – за одну тренировку рекомендуется выполнять до 100 упражнений. Здесь важно не количество, а правильное выполнение упражнения.
- бицепс – здесь подойдут подтягивания с обратным хватом либо небольшие гантели (можно б/у). Вес гантелей и количество подтягиваний также строго индивидуальны. Не следует сразу гнаться за количеством – выработайте для себя приемлемую нагрузку и постепенно ее увеличивайте.
Источник: