В первую очередь стоит отметить, что беговая дорожка – это кардиотренажер, а как и любой кардиотренажер, это просто отличное оборудование для сжигания веса (см. https://rn-sport.com.ua). На втором месте по использованию стоит укрепление сердечно-сосудистой системы. Что вообще можно сделать с помощью беговой дорожки? Давайте по порядку.
- Сбросить вес.
- Укрепить мышцы.
- Уменьшит общий объем тела.
- Укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Поднять тонус организма и выносливость.
- Потратить лишние калории легко и быстро.
В большинстве случаев, беговая дорожка используется по ее прямому назначению – для сброса лишнего веса, но очень многие полные девушки делают кучу ошибок при ее использовании. В первую очередь, бег на беговой дорожке возможен лишь при отсутствии ожирения. Только при наличии лишнего веса – можно приступать к бегу, в остальных случаях рекомендуется ходьба, иначе суставы просто не выдержат нагрузок. Рассчитать свой ИМТ можно в интернете, или же пройти курс анализов – тогда результат будет более точным. Итак, а сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке? Сколько конкретно килограмм уйдет за неделю или месяц?
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
Ни одна техника не сможет дать вам точный подсчет калорий, даже если у вас последняя модель беговой дорожки с подсчетом расхода – скорее всего он приблизительный, но по нему вполне можно ориентироваться. С чего начать подсчет? Это достаточно трудоемкий, но весьма выполнимый процесс. Итак, по порядку.
- Рассчитайте свою суточную норму, сделать это можно на государственных сайтах Минздрава и онлайн калькуляторах. К примеру – ваша суточная норма потребления 2500 ккал.
- Ведите журнал потребления пищи. Сделаем два расчета, если вы съели за день 2700 ккал, и к примеру с дефицитом – 1700 ккал.
- На беговой дорожке, с бегом в среднем темпе сжигается около 500 ккал/час. В быстром темпе – около 700 ккал/час. Возьмем наиболее усредненное значение 300 ккал за полчаса. Если ежедневно пробегать на беговой дорожке полчаса, то за месяц мы сжигаем около 9000 ккал. В переводе на килограммы где-то 1-1,5 кг.
Итого у нас получается два результата. В случае, если мы находимся на небольшом дефиците калорий, то за месяц можно с легкостью сбросить от 3 до 5 кг. Такой результат в скопе дают многие факторы: дефицит, тренировка, уменьшение объема за счет преобразования жира в мышцы.
Если же, вы не соблюдаете дефицит, а просто тренируетесь на беговой дорожке, то, скорее всего отвесов вы не увидите, будет отчетливо заметно уменьшение объемов. Выбор за вами.
Источник:
