Наш неправильный, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы порождают проблемы с позвоночником, правильное положение которого является основой нашего здоровья и долголетия. Как получить легко и просто здоровый позвоночник?
Предлагаем 6 способов сохранить сильный и гибкий позвоночник.
Проблемы с позвоночником ухудшают работу всех органов
Позвоночник, невероятно прочный и очень гибкий, обеспечивает мобильность тела во многих различных плоскостях. Он имеет ряд естественных изгибов. Если ваша сидячая поза не поддерживает эти дуги, со временем могут пострадать ваши чувствительные спинномозговые нервы, поскольку сидение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски на 40%. Чрезмерная и длительная нагрузка на межпозвонковые суставы и диски приводит к боли и грыже, вызывая воспаление или сдавление спинномозгового нерва.
Нарушается иннервация всех органов организма, а также сдавливаются кровеносные сосуды, питающие кислородом мозг.
Например, при малоподвижности и неправильной осанке страдает не только позвоночник, но и большие поясничные мышцы, вызывая депрессию в области кишечника и плохую работу печени. В результате нарушается утилизация шлаков и отходов в вашем теле, уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идёт разрушение межпозвонковых суставов и дисков. С возрастом у вас начинаются проблемы с суставами: артриты, артрозы, которые могут привести к ограничению ваших двигательных функций вплоть до полной неподвижности.
Секрет здорового позвоночника прост. Узнайте, как вы можете легко порадовать ваш позвоночник и чувствовать себя комфортно долгие годы.
6 ключевых вещей обеспечат здоровье вашему позвоночнику
1. Позвольте вашему позвоночнику хорошо отдохнуть во сне.
Пока вы лежите, все структуры вашего позвоночника, которые усердно работали весь день, наконец-то имеют возможность расслабиться и восстановить силы. Чтобы максимально использовать это время, вам нужны , которые позволят вашему позвоночнику отдыхать с поддержкой и комфортом.
Используйте матрас твердой или средней жесткости. Подберите подушку в соответствии с вашим положением для сна, чтобы держать позвоночник естественно выровненным. Подушка должна поддерживать естественный изгиб вашей шеи и поясницы.
В зависимости от вашего положения во сне, вам понадобятся различные виды и расположение подушек.
Если вы , используйте подушку потолще, чтобы шея и голова располагались посередине плеч. Кроме того, положите небольшую подушку между ног, чтобы снять давление с нижней части позвоночника.
Если вы , используйте подушку средней толщины или плоскую подушку, чтобы ваша шея не была приподнята слишком высоко. Положите подушку под колени, чтобы поддерживать нормальную кривизну нижней части спины.
Избегайте спать на животе или слишком сильно сворачиваться калачиком в позе эмбриона, так как эти позы могут сделать вашу спину более восприимчивой к травмам и боли.
Важно хорошо выспаться и подготовиться к новому дню, когда придется справляться с тяжелыми нагрузками на позвоночник.
2. Ваша обувь должна поддерживать позвоночник.
Обувь, которую вы носите, играет важную роль в поддержке нижней части спины. Хорошая обувь обеспечивает поддерживающую основу, которая помогает позвоночнику и телу оставаться в равновесии. Обувь с комфортной посадкой предотвращает чрезмерную пронацию или супинацию, или слишком сильное перекатывание стопы наружу или внутрь.
Если вам нужен дополнительный баланс или поддержка позвоночника подумайте об использовании ортопедической обуви или вставок.
3. Пересмотрите свою позу сидя.
Межпозвонковые диски в нижней части позвоночника нагружаются больше сидя, чем стоя, поэтому длительное сидение может создать или усугубить болезненное состояние спины. Более того, когда мы сидим за столом или смотрим на экран компьютера, наша естественная тенденция — сутулиться и наклоняться вперед, еще больше напрягая поясничные диски.
Соблюдайте правильную осанку во время сидения, и ограничьте общее время сидения.
Правильный выбор офисного кресла и правильная осанка в сидячем положении играют важную роль в поддержании естественных изгибов вашей спины.
Также важно делать все возможное, чтобы не сидеть подолгу. Встаньте, чтобы размяться и походить по комнате хотя бы один раз в час, попробуйте периодически работать за стойкой в течение дня. Позвоночник предназначен для движений, которые улучшают кровообращение и, следовательно, его питание. Тогда позвоночник остается здоровым и сильным.
4. Сделайте физические упражнения своим образом жизни.
Физические упражнения необходимы для поддержания здорового позвоночника, а также могут помочь в реабилитации его повреждений.
Вам не нужно быть экспертом в области физической подготовки, чтобы регулярно заниматься спортом для своего позвоночника. Простая программа упражнений, которая фокусируется на растяжении и укреплении спины, подколенных сухожилий и мышц живота, может:
- улучшить распределение питательных веществ в ваших межпозвонковых дисках и мягких тканях;
- уменьшить воспаление и ускорить процесс заживления;
- поддержать здоровье ваших мышц, связок и суставов
из того, что вам нужно, это каждый день делать 50-100 и .
Как говорят в Тибете: «Состояние молодости человека определяется здоровьем его печени, а состояние печени определяется его пластичностью. Чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем — тем лучше выглядим».
Статическая гимнастика заключается в задержке дыхания на вдохе и выдохе. Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно выдохните, снова задержав дыхание на 7-10 секунд. Вы почувствуете, как снимаются внутренние спазмы.
Молодым и сильным людям можно заниматься спортом — в спортзале, на беговой дорожке и выполнять другие двигательные упражнения для укрепления мышц пресса и спины.
Ваша задача заключается в том, чтобы основные мышцы, расположенные в нижней части спины и живота, были сильными и гибкими. Тогда они будут хорошо поддерживать позвоночник и снимать давление с нижней части спины.
Всегда помните, что физические упражнения нужно начинать медленно и при необходимости следовать указаниям квалифицированного специалиста.
И ещё, обязательно используйте , чтобы поддержать свой позвоночник. Преимущества ходьбы многочисленны, в том числе они укрепляют основные мышцы, удерживающие ваше тело в вертикальном положении, а также повышают гибкость вашего позвоночника и укрепляют костную структуру.
5. Наслаждайтесь преимуществами массажа.
Хороший массаж спины имеет ряд терапевтических преимуществ, таких как увеличение притока крови, ослабление напряженных мышц и соединительных тканей и усиление чувства расслабления. Массаж необязательно должен быть энергичным. Для снятия стресса достаточно массажа средней интенсивности.
Вы можете выполнить самостоятельно легкий массаж спины своими руками дома с помощью теннисных мячей или посетить местного массажиста, сертифицированного в области терапевтического массажа.
6. Правильно поднимайте тяжести.
Поднятие тяжелых предметов без поддержки позвоночника может привести к неправильному положению мышц нижней части спины и растяжению. Кроме того, подъем тяжести наклонившись, под углом, когда вся нагрузка ложится на спину, может привести к блокировке суставов позвоночника или разрыву межпозвоночных дисков.
Правильный подъем включает в себя нечто большее, чем присесть на корточки, прижать предмет к себе, и встать вместе с ношей. Лучше всего вести за собой бедра, а не плечи, и держать спину прямой, поднимая тяжелые грузы.
Подниматься с ношей нужно медленно, без рывков. Если вещь необычной конфигурации, ее держат так, чтобы наиболее тяжелая часть располагалась ближе к телу и на уровне пояса. В этом случае центр тяжести груза будет ближе к позвоночнику, поэтому потребуется меньше усилий удерживать спину в прямом положении.
Помните! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, то есть спина не должна наклоняться.
Мы рассмотрели сохранения здорового позвоночника, как залога вашей молодости и долголетия. Легко выполняя их, вы поддержите свой позвоночник в хорошем состоянии.
Даже когда вы испытываете сильную боль и проходите интенсивное медицинское лечение, постарайтесь помнить о простых вещах, которые вы можете сделать для своей спины. Их легко включить в свою повседневную жизнь. Со временем даже небольшие изменения в вашем распорядке дня приведут к значительному и длительному облегчению боли и помогут процессу заживления.
Берегите свой позвоночник – основу жизни, здоровья и долголетия!
Источник:
