Если вы беспокоитесь, что у вас есть проблемы с настроением и психологическим здоровьем, читайте дальше, как не сойти с ума от безысходности.
Определение безысходности
Возможно, вам попалась на глаза эта статью, потому что вы волнуетесь. Возможно, у вас случился первый приступ паники, и теперь вы беспокоитесь, что это навсегда. Или, возможно, что-то привело вас к депрессии.
Чувства печали, беспокойства и тревоги могут быть ошеломляющими. В результате трудно сказать, является ли то, что вы испытываете, кратковременным приступом тревоги или это что-то более серьезное – состояние депрессии.
В этой статье мы поможем вам разобраться, имеете ли вы дело с безысходностью и как не сойти с ума от этого.
Вот некоторые признаки, по которым вы можете определить, есть ли у вас психологические проблемы:
- Потеря интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались.
- Едите слишком много или недостаточно.
- Сами себя изолировали от окружающих.
- Постоянно испытываете чувства нервозности и паники.
Не волнуйтесь, если у вас есть один или два из этих симптомов, это не значит, что вы заболели. Дело в том, что у всех нас бывают плохие дни, и это очень нормально — вести себя так в эти плохие дни.
Еще одну вещь нужно помнить, — если ваше состояние связано с большим жизненным событием, таким как разрыв или потеря кого-то из близких, это нормально — чувствовать себя подавленным, тревожным или грустным. Такие чувства могут быть даже полезны – они помогают нам осмыслить то, что произошло.
Однако, если эти чувства не исчезнут и превратятся в гигантский барьер между вами и жизнью, тогда надо обратиться за помощью к психотерапевту.
Многим людям трудно справиться с подавленным, встревоженным состоянием, вызванным коронавирусной пандемией. Её описывают как массовую травму, коллективное горе и ощущение, что наступил конец света. Половина россиян считает, что коронавирус повлиял не только на их физическое, но и психическое здоровье.
Пандемия особенно сильно отразилась на людях, которые уже были в депрессии. Признаки депрессии очень похожи на жизнь в замкнутом пространстве: социальная замкнутость, чувство безнадежности, проблемы с концентрацией внимания, недостаток физических упражнений или занятий, потеря сна.
Когда же все вокруг излучают тревогу или страх заболеть, умереть — это может быть ошеломляющим. С такой безысходностью труднее, чем когда-либо, справиться.
Одна моя подруга постоянно звонит разным врачам, опасаясь, что у неё КОВИД-19, периодически сдает анализы. А у знакомого недавно выявили язву желудка, которую спровоцировало постоянное беспокойство по поводу нового вируса.
Как не сойти с ума от безысходности
Хотя опыт каждого человека с депрессией уникален, предлагаем несколько идей, которые помогут вам:
- Признайте свои чувства и поговорите с кем-нибудь о них. Любой, кому вы доверяете — друг, брат или сестра выслушают вас и помогут разобраться в том, что происходит у вас в голове. Возможно разговор со специалистом-психологом успокоит вас.
- Постарайтесь высыпаться. Мы не можем больше одной ночи обходиться без сна.
- Ешьте здоровую пищу и пейте много воды. Если вы слишком долго будете обходиться без еды и воды, ваше настроение может резко ухудшиться.
- Больше двигайтесь. Было доказано, что движение — не обязательно занятие в тренажерном зале — снижает тревожность и предотвращает депрессию. Увеличение частоты сердечных сокращений высвобождает эндорфины, которые помогут вам на некоторое время перестать беспокоиться. Поэтому после тренировки или прогулки вы почувствуете себя счастливее.
- Выйдите на улицу. Как выяснили исследователи из Университета Иллинойса, мозг загорается, как рождественская елка после короткой прогулки, что перекликается с тем, что сказал римский философ Сенека два тысячелетия назад: «Мы должны выходить на прогулки на улицу, чтобы ум мог укрепиться и взбодриться чистым небом и большим количеством свежего воздуха».
Почти каждое утро отправляйтесь на прогулку или пробежку. Это поможет вам прояснить голову, заметить, как цветут цветы, зеленеет трава.
Даже практикуя социальное дистанцирование, мы можем выходить на улицу, отправляться в походы на природу. - Погрейтесь на солнышке. Утреннее воздействие солнечного света поднимает настроение, повышая уровень серотонина в нашем организме, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
- Снимите обувь. 20-летние исследования показали, что человеческий организм демонстрирует положительные физиологические реакции на заземление — ходьбу босиком по песку или траве — улучшая наше настроение, сон, кровообращение и энергию, одновременно уменьшая воспаление и свободные радикалы в организме.
Пешие прогулки связаны с большим расслаблением и меньшим стрессом. Они повышают чувство эмоционального благополучия. - Медитируйте. Преимущества медитации широки: она может уменьшить старение и стресс, увеличить объем внимания и иммунитет, улучшить обмен веществ и работу мозга, помочь вам построить лучшие отношения, повысить вашу оценку жизни, помочь вам хорошо выспаться ночью и сделать вас и, как следствие, окружающих вас людей счастливее. Она поддерживает личностную трансформацию, эмоциональную устойчивость и гармонию с миром.
С физической стороны, медитация снижает высокое кровяное давление и уменьшает приступы тревоги, связанные с напряжением, болью, бессонницей, мышечными и суставными проблемами. Одновременно увеличивается выработка серотонина, который улучшает настроение и поведение, повышает уровень внутренней энергии. - Поймите, что вы не одиноки, потому что большинство – если не каждый – человек чувствует себя плохо в период пандемии.
Поскольку жизнь меняется так быстро, вполне вероятно, что чувства, которые вы испытываете, тоже будут меняться. На самом деле, вполне вероятно, что через несколько часов, дней вы начнете чувствовать себя немного лучше. А если нет, то помощь где-то рядом. - Смотрите фильмы – комедии, когда вы чувствуете, что сходите с ума от безысходности.
- Общайтесь онлайн — с помощью видео. Хотя нам советуют не общаться в физической сфере, это не значит, что мы не можем общаться в Интернете. И под этим я необязательно подразумеваю текстовые сообщения вашим друзьям — я имею в виду видеозвонки. Почему видеозвонки? Потому что люди эволюционировали для контакта лицом к лицу. И текст не может заменить эмоциональное благополучие, которое обеспечивает видеозвонок.
- Создавайте что-нибудь своими руками, позволяя мозгу на мгновение забыть тревоги. Творите — рисуйте, пишите стихи, песни и блоги, стройте, выращивайте цветы и овощи, делайте то, что вам приносит удовольствие. Группа исследователей из Университета Отаго в Новой Зеландии обнаружила, что люди, которые занимались больше творческой деятельностью, чем обычно, сообщали об увеличении положительных эмоций. Это связано с тем, что, когда мы создаем, мы полностью погружены в деятельность — и наши тревоги ускользают. Акт глубокого погружения в одну задачу также высвобождает мощные нейрохимические вещества, которые приводят нас в состояние блаженства.
- Помогайте другим. Помощь другим отвлекает внимание от нас самих, а также заставляет нас чувствовать себя счастливее в течение длительного периода времени.
Если у вас есть пожилой родитель или соседка, вы можете сделать для них что-нибудь полезное? - Откройте для себя новую музыку. Может быть, вы слушали одни и те же старые альбомы, а теперь откройте для себя новую музыку. Или глубже погрузитесь в дискографию артистов, о которых вы так много слышали, но никогда по-настоящему не изучали.
- Узнавайте что-то новое. Десятки курсов доступны онлайн одним нажатием кнопки. Займите себя новой полезной информацией. Вы можете многому научиться, просматривая видео на YouTube! Чувство движения к цели и постепенного улучшения по мере приближения к ней высвобождает химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, — дофамин.
Как не сойти с ума от безысходности? Безнадежность может привязываться к человеку годами и усиливаться именно тогда, когда больше всего нужна надежда. Но так же, как новости зигзагами переходят от оптимизма к отчаянию, каждый день отличается хорошими и грустными моментами. Радуйтесь положительным моментам! Живите здесь и сейчас, не нагружайте себя сожалениями о прошлом и тревогами о будущем!
Будьте здоровы и счастливы!
Источник:
