Вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю? Потеря более 1 кг за неделю возможна, но в долгосрочной перспективе это будет разрушительно для здоровья. Однако есть способы здорово и эффективно похудеть благодаря диете и тренировкам.
Что вы найдете в статье
Можно ли похудеть за неделю?
Конечно можно. Насколько быстро вы похудеете, в первую очередь зависит от того, какой образ жизни вы вели до сих пор. Если вы к этому моменту ели продукты с высокой степенью обработки, нездоровую пищу и внезапно отказались от этих продуктов, переключившись на большое количество воды и овощей, вы можете сбросить до килограмма за неделю.
Если вы все время едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, вы вряд ли потеряете более 0,5 кг. Это зависит от вашего рациона, метаболизма, расхода энергии в течение дня и работы гормонов.
Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно сократить калорийность своего рациона. Другими словами, если мы тренируемся, наши гормоны и метаболизм работают нормально — мы худеем. Почему?
Потому что здоровое и хорошо питаемое тело отлично справляется с лишним весом и сокращением жира без лишнего отрицательного баланса калорий. Правильная диета и грамотно подобранные тренировки заставят человека худеть за счет отрицательного энергетического баланса.
Как похудеть правильно?
Подсказывают эксперты и Шокирующие гипотезы.
Диета для похудения
Помните, что диетическое питание должно быть вкусным, полноценным и содержать все необходимые для здоровья ингредиенты — только тогда вы сможете изменить свои привычки в еде к лучшему.
Обязательные правила
1. Каждый день необходимы 5 приемов пищи — три основных и два небольших перекуса.
2. Завтракайте в течение часа после пробуждения, а ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
3. Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо.
4. Кушайте цельнозерновой хлеб. Откажитесь от белых булочек и хлеба.
5. Добавляйте в каждый прием пищи свежие овощи и фрукты — они являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов!
6. Лучше всего покупать сезонные овощи и фрукты. Зимой позаботьтесь о запасах замороженных продуктов.
7. Вместо соли используйте свежие и сушеные травы.
8. В сутки выпивайте 8 стаканов жидкости, например, очищенную воду, минеральную воду, овощные соки, зеленый чай.
9. Если вам нужен продукт, которого нет в меню, съешьте его во время второго завтрака или послеобеденного чая.
Меню на 7 дней
1 день
Завтрак: 4 столовые ложки мюсли без сахара со стаканом молока 2% жирности, киви.
2-й завтрак: 2 ломтика хлеба с чайной ложкой сливочного масла, кусочек нежирного мяса, салатик из зелени с помидором.
Обед: тарелка томатного супа с лапшой из непросеянной муки (350 мл), кусок тушеной говяжьей вырезки (100 г), 100 г вареной капусты брокколи, чайная ложка несладких хлопьев.
Полдник: большое яблоко, 2 мандарина.
Ужин: салат из куриной грудки (100 г) с помидорами и листьями салата.
2 день
Завтрак: омлет из 2 яиц с чесноком, 2 мандарина.
2-й завтрак: 2 ломтика поджаренного хрустящего хлеба, творог с помидором.
Обед: тарелка овощного супа на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки коричневого риса, тушеная куриная грудка (150 г), салат с луком-пореем, морковью и яблоками.
Полдник: чашка фруктового желе, 1 мандарин.
Ужин: 2 ломтика черного хлеба, салат из тунца (150 г) с помидорами и рукколой.
3 день
Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с кусочком жареной птицы, цикорий, половина болгарского перца, небольшой маринованный огурец.
2-й завтрак: 2 маленьких тоста с сыром и помидорами.
Обед: тарелка супа из брокколи на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки перловой каши, 2 столовые ложки тушеной говядины, пекинская капуста с маринованными огурцами и морковью.
Полдник: стакан натуральной молочной сыворотки.
Ужин: небольшой крекер, овощной салат с помидорами, сладким перцем и грибами с чайной ложкой оливкового масла.
4 день
Завтрак: банановый смузи и стакан простого йогурта, 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
2-й завтрак: греческий салат с листьями зеленого салата, большим помидором, 4 оливками, 2 кусочками сыра фета, 2 вафлями из цельнозернового риса.
Обед: тарелка супа из цветной капусты на овощном бульоне (350 мл), 2 средних картофеля, рулеты из телятины (150 г) с грибным соусом, салат из белокочанной капусты с морковью, луком и яблоками.
Полдник: 10 миндальных орехов, 2 мандарина.
Ужин: 2 ломтика хлеба, салат с яйцом, зеленым горошком, помидорами и перцем.
5 день
Завтрак: большая булочка с чайной ложкой варенья с низким содержанием сахара, стакан кефира и мандарин.
2-й завтрак: брокколи на пару (150 г) с яйцом вкрутую, помидором и половиной перца, ломтик подсушенного хлеба.
Обед: крем-суп из зеленого горошка (350 мл), минтай, тушеный в помидорах (150 г), 2 картофелины, салат из лука-порея, морковь и маринованный огурец.
Полдник: коктейль из стакана пахты со шпинатом, петрушкой и укропом.
Ужин: запеканка из 2 картофелин, морковь, 2 ломтика колбасы из птицы, кусочек сыра, листья салата.
6 день
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы и ломтиком сыра, помидора, перца.
2-й завтрак: небольшой натуральный йогурт, 2 овсяных печенья.
Обед: тарелка красного борща (350 мл), 6 штук пельменей, горсть зеленого салата.
Полдник: тарелка яблочного салата с морковью и изюмом.
Ужин: салат из обжаренной грудки индейки (100 г) с помидорами, по 2 столовые ложки зеленого горошка и пекинской капусты, ломтик хрустящего хлеба.
7 день
Завтрак: хлеб с 2 столовыми ложками отварной рыбы и творожной пастой с укропом.
2-й завтрак: фруктовый салат с половиной банана, яблоком и грейпфрутом.
Обед: тарелка лукового супа на овощном бульоне (350 мл), спагетти с мясом и томатным соусом, листья салата с помидорами и чесноком.
Полдник: стакан кефира, 2 кубика черного шоколада.
Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы, помидорами и солеными огурцами.
20 минутный комплекс упражнений, чтобы похудеть за неделю
Процесс похудения ускорит физическая нагрузка. Наилучшие результаты дают силовые тренировки, потому что они ускоряют обмен веществ и сожгут лишний жир.
Сколько раз в неделю тренироваться? Оказывается, тренировка несколько раз в день — не лучшее решение. Ежедневные тренировки буквально истощают наш организм. Он не успевает как следует восстанавливаться, а это сказывается на нашей фигуре и нервной системе.
Поэтому оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
Включайте видео и начинайте тренироваться!
Источник:
