Методы медитации
Медитация
Медитация — это способ или метод, посредством которого человек пытается сосредоточить все свое внимание на одной конкретной области. Есть методы для начинающих и продвинутых. Эта практика имеет несколько долгосрочных положительных эффектов на человека, и некоторые из них включают снижение беспокойства, увеличение концентрации и чувство спокойствия и счастья. Из-за этих различных преимуществ многие люди пытаются медитировать, но часто терпят неудачу при завоевании его, так как трудно сосредоточить всю концентрацию в одной области.
Очень мало людей придерживаются медитации в долгосрочной перспективе, и большинство новичков дают эту практику на самых начальных этапах. Итак, вот несколько методов медитации для новичков, которые можно использовать для улучшения концентрации внимания и фокуса.
- Сделайте медитацию официальной практикой: для новичков часто рекомендуется выделять определенные временные рамки для медитации, даже если это короткий период времени. Таким образом, медитация входит в график более формальным образом и легче делать.
- Начиная с дыхания: важно медленно дышать, делая медитацию, поскольку медленное дыхание помогает расслаблять мышцы тела, замедляет сердечный ритм, а также помогает разуму сосредоточиться.
- Растяжка перед запуском: если человек растягивается перед медитацией, он / она может расслаблять свои мышцы, а это, в свою очередь, помогает в процессе медитации.
- Определите цель: всегда желательно, чтобы человек занимался медитацией с целью или целью. Важно понимать, что медитация является активным процессом и для того, чтобы сосредоточить внимание в одной области, нужно иметь определенную цель.
- Обратите внимание на фрустрирование, возникающее внутри: важно, чтобы человек заметил тот факт, что он / она испытывает разочарование в начале, в то время как человек не может достичь 100% внимания.
- Почувствуйте свои части тела. Одной из важных вещей, которые следует иметь в виду при медитации, является то, что вы должны попробовать и почувствовать каждую часть своего тела, поскольку эта практика очень полезна для достижения 100% -ной концентрации.
- Выберите конкретную комнату для медитации: выберите определенную комнату для медитации, и она не должна быть той же комнатой, где вы учитесь, спите или едите.
Имея в виду все эти моменты, новичок может действительно работать над хорошим опытом медитации.
Источник:
