Гнев — это универсальная эмоция, ощущаемая человеком во все века и во всех культурах. Однако, если не управляется и не выражается должным образом, это может привести к серьезным последствиям не только для ваших отношений, работы, но, главное, для вашего здоровья</strong>.
Что происходит в организме во время взрывоопасного гнева
Чувство гнева — это не обязательно плохо, так как гнев готовит ваше тело к борьбе с угрозой, которая может спасти жизнь в соответствующих обстоятельствах.
Однако взрывоопасный гнев может быть вредным, потому что он вызывает всплески гормонов стресса и повреждает кровеносные сосуды. Тысячи мелких капилляров рвутся при этом.
Одно исследование из Университета штата Вашингтон обнаружило, что люди старше 50 лет, у которых вероятны отложения кальция в коронарных артериях, при резком гневе, более всех подвержены высокому риску получить сердечный приступ.
Систематический обзор, включающий данные о 5000 сердечных приступах, 800 инсультах и 300 случаях аритмии, также показал, что гнев приводит к сердечным приступам, аритмии, инсультам. Причём, частые эпизоды увеличивают эти риски.
Как узнать, пересекает ли ваш гнев границу, за которой нарушается ваше здоровье?
Если вы начинаете замечать, что находитесь на грани срыва или делаете вещи, о которых позже будете сожалеть, если слишком агрессивно реагируете на ситуацию или близкие вам люди говорят, что вы склонны часто сердиться, полезно что-то с этим делать.
Советы по здоровому управлению гневом
Управление гневом может принимать различные формы, включая когнитивно-поведенческую терапию или новую технику, называемую терапией, ориентированной на сострадание. Последняя помогает вам успокоиться и справиться с негативными чувствами, подпитывающими ваш гнев. Терапия сфокусирована на сострадание к себе, к своим близким и к незнакомым людям в целях сохранения здоровья и положительного настроя.
Чтобы управлять гневом, который происходит в повседневной жизни, вы также можете попробовать следующие советы от австралийского психологического общества:
- Определите триггеры своего гнева (людей, различные среды и т. д.).
- Обратите внимание на физические признаки гнева (напряженность в плечах, учащенное сердцебиение, горячее лицо и т. д.).
- Продумайте стратегию управления гневом, которая работает на вас (дыхательные техники, изменение окружающей среды, релаксация и др.).
- Практикуйте свои стратегии управления гневом (представьте, что вы находитесь в ситуации, которая вас злит, и используете одну из своих стратегий для контроля своих чувств)
- Если вы вспыльчивы, когда дело доходит до гнева, попробуйте использовать методы энергетической психологии, когда стимулируют различные точки энергетического меридиана в своем теле. Это делается путем нажатия на определенные ключевые места кончиками пальцев. При этом повторяют положительные словесные утверждения. Например, «Я спокоен». Это можно делать самостоятельно или под наблюдением квалифицированного специалиста.
- Стремитесь во время гнева фокусировать свое внимание на том, что вы делаете, на ощущениях, которые вы испытываете прямо сейчас. Когда вы находитесь в настоящем моменте, ваш ум будет иметь меньше шансов блуждать и размышлять о стрессовых или вызывающих гнев инцидентах. Это поможет вам отпустить ваши гневные чувства и улучшит ваше ментальное и эмоциональное состояние.
- Когда вы рассердитесь, попытайтесь увидеть свет в конце туннеля: возможно вы можете уладить это недоразумение с другой стороной; может вы во время гнева узнали больше о себе и своих собственных недостатках.
- Обязательно выражайте свой гнев конструктивным образом, направляя энергию гнева, например, на упражнения или уборку дома.
Если вы действительно хотите справиться с гневом, чтобы быть здоровым и чувствовать себя счастливым, развитие положительных эмоций в ваших интересах. Нужно поработать над собой, поскольку здоровье и счастье приходят изнутри.
И тогда упомянутые выше смертельные риски для здоровья, такие как сердечный приступ, инсульт и другие патологии вам не будут страшны.
Берегите здоровье! Учитесь управлять своим гневом!
Источник:
Источник:
