Полезные свойства куриного яйца для костей, мышц
Есть несколько причин, по которым люди любят куриные яйца. Ими можно наслаждаться с любой едой, и они недороги, и не говоря уже о том, что они ОЧЕНЬ вкусные и полезные.
куриное яйцо
Однако некоторые люди могут не понимать, что яйца также являются одним из самых здоровых и наиболее питательных продуктов. У них низкий уровень углеводов, сахара и калорий. Не говоря уже, какими витаминами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму, яйца нас снабжают.
Витамины в курином яйце
Только одно куриное яйцо вкрутую содержит от дневного объема нужных веществ:
Витамин А — 6%
Витамин B5 — 7%
Витамин B12 — 9%
Витамин B2 — 15%
Фолат — 5%
Фосфор — 9%
Селен — 22%
Они также содержат большое количество витаминов D, E, K, B-6, а также кальция, железа, цинка и омега-3 жирных кислот, которые могут фактически помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Прекрасный источник энергии
В одном курином яйце содержится 6 г белка. Это важный макроэлемент, который помогает повысить вашу энергию. Если вы едите два яйца вместе с овсянкой, то, скорее всего, вы заметите увеличение своего энергетического уровня. Это хорошо сбалансированная еда.
Защищают ваши кости
Яйца являются прекрасным источником витамина D . Это питательное вещество помогает защитить ваши кости. Это также может снизить риск развития остеопороза. Это заболевание, при котором кости становятся слабыми и хрупкими. Кроме того, ваше тело не в состоянии поглощать кальций, если нет достаточного количества витамина D.
[streamquiz id=»1″]
Яйца помогают строить мышцы
Существует причина, по которой яйца являются основной пищей для культуриста. Поскольку яйца заполнены белком, они могут помочь в наращивании мышц. Они также могут помочь в восстановлении мышечной ткани, которая повреждается во время интенсивной тренировки. Вот почему вы должны съесть несколько яиц после тренировки или сильных физических нагрузках.
1 яйцо устранит твой голод
Если вы пытаетесь похудеть, тогда вам будет полезно добавить яйца в свой рацион. Яйца с высоким содержанием белка, поэтому они хорошо усваиваются. Еда из яиц на завтрак может помочь вам съесть меньше в течение дня.
Белые куриные яйца или коричневые яйца?
Вам не нужно беспокоиться о том, следует ли есть коричневые или белые яйца. У них у обоих одинаковые питательные вещества.
Куриное яйцо — это отсутствие углеводов и отсутствие глютеина
Если вам нужно следовать специальной диете из-за диабета, то яйца являются одним из продуктов, которые вы можете съесть. У них нет углеводов, поэтому они не повысят уровень сахара в крови. Яйца также являются отличным выбором для людей, которым необходимо следовать безглютеновой диете.
[streamquiz id=»5″]
Хороши для ваших глаз
В яйцах достаточно антиоксидантов, которые повышают здоровье глаз. Исследователи обнаружили, что люди, которые получают много этих питательных веществ в своем рационе, с меньшей вероятностью получают катаракту.
Улучшают функцию печени
У яиц есть питательное вещество, называемое холином . Это помогает улучшить функцию печени и обмен веществ. Оно также помогает транспортировать минералы и витамины по всему телу.
Отлично подходят при беременности
Яйца являются одним из продуктов, рекомендуемых врачами для беременных и кормящих женщин . Два яйца содержат 250 миллиграммов холина. Врачи рекомендуют, чтобы беременные женщины и молодые мамы получали от 450 до 550 миллиграммов холина в день.
Это питательное вещество может помочь предотвратить врожденные дефекты. Это также помогает мозгу ребенка развиваться.
Не поднимает холестерин
Люди когда-то говорили избегать яиц, потому что они могут повышать уровень холестерина. Яйца не влияют почти на холестерин.
Куриный яйца уменьшают риск развития рака
Не только холин улучшает функцию печени, но он также может снизить риск развития рака. Некоторые исследования показывают, что холин может снизить риск развития рака молочной железы. Однако важно отметить, что холин не содержится в яичном белке. Он содержится только в яичном желтке.
Улучшают ваши волосы, кожу и ногти
Яйца имеют биотин. Это витамин B-комплекса, который помогает метаболизировать углеводы и жиры. Биотин, наряду с витаминами А, Е, D, В12, железом и серой, способствует росту кожи, волос и ногтей .
Способ увеличения хорошего холестерина (ЛПВП)
Хотя яйца, вероятно, не повысят ваш плохой холестерин, они могут повысить ваш хороший холестерин. Липопротеин высокой плотности или ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний.
[streamquiz id=»9″]
Источник:
