В предыдущей статье: «Болезни сердца и артриты – прямая связь» мы писали о том, что сохранить и даже в старости, можно не только ограничением потребления калорий и интервальными голоданиями, но и .
Известный американский кардиохирург и исследователь Стивен Гандри в своей книге «Парадокс долголетия» предлагает несложный план регулярных физических упражнений, которые стимулируют аутофагию, то есть переработку старых, отслуживших свое клеточных компонентов, а также — развернутый белковый ответ (РБО). В случае РБО клетка разрушает дисфункциональные (неправильно свернутые) белки, тем самым восстанавливает свое здоровье.
Что дают регулярные занятия физическими упражнениями?
- Благодаря усилению аутофагии и РБО физические упражнения минимизируют риск появления онкологии. Если отжившие компоненты клетки и неправильно свернутые белки оставить не переработанными, то со временем они начнут искажать информацию в клетке, вызывая в ней онкологические изменения. Обновление клеток посредством аутофагии и РБО помогает не только сохранять тело молодым, но и защищает организм от развития рака.
- Кроме того, данные процессы способствуют восстановлению клеток после травмы, даже после сердечных приступов. Это доказывают результаты исследований. Можно говорить о том, что физические упражнения улучшают регенеративные способности сердца.
- Регулярные занятия физическими упражнениями снижают риск развития болезни Альцгеймера. По результатам одного исследования 2018 года, женщины, которые находились в хорошей физической форме в среднем возрасте на 90 процентов реже болеют Альцгеймером в старости. Основное лекарство от этой болезни заключается в комбинации из физических упражнений и простых изменений в питании, которые мы разберем подробно в следующих статьях. Результаты исследования ученых действия физических упражнений на состояние пациентов с болезнью Альцгеймера на ранней стадии, обнаружили, что благодаря тренировкам у пациентов улучшилась память и даже остановилась атрофия гиппокампа, центра памяти в головном мозге. Кроме того, удалось выяснить, что упражнения с нагрузкой на нижние конечности стимулируют мозговые клетки, сохраняют остроту ума и здоровье на долгие годы.
- Занятия спортом полезны не только для, они укрепляют иммунитет, воздействуя на наш . После серьезных физических нагрузок антиоксидантная система защиты усиливает свои функции во всем теле. То есть благодаря физической нагрузке организм производит больше ферментов, которые поддерживают клеточные и митохондриальные функции. Занятия спортом защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению многих ученых, это происходит благодаря нейтрализации воспаления. Но Стивен Гандри убежден, что все дело в том, что физические упражнения меняют состав биома. Друзьям кишечника нравится, когда вы занимаетесь спортом. Пока вы проводите время за этими занятиями, они обновляют вас изнутри.
- Исследования показали, что благодаря физическим упражнениям в кишечнике человека увеличивается разнообразие и численность полезных бактерий. Неужели занятия физическими упражнениями на самом деле препятствуют развитию рака, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний только за счет укрепления стенок кишечника и заботе о микробиоме? Ответ положительный.
- Физические упражнения приносят ощущение счастья за счет выброса эндорфинов, гормонов радости. Эти гормональные сигналы при правильном уходе посылают . По данным Гарвардской медицинской школы, регулярные занятия спортом воздействуют на взрослых пациентов с депрессией так же эффективно как антидепрессанты.
- Последние исследования прямо говорят о том, что физические упражнения являются неотъемлемой частью рецепта долголетия. Поэтому даже небольшие, но правильно выполненные серии упражнений помогут вам значительно улучшить состояние здоровья и продлить себе годы жизни.
Какие тренировки вредят организму
По данным экспертов, на выносливость (такие, как марафон, когда бегун теряет огромное количество мышечной массы) в значительной мере сокращают продолжительность жизни.
Исследования бега на длинные дистанции свидетельствуют о формировании , то есть развитии структурных изменений миокарда и сосудистой стенки у марафонцев. Сердце умирает из-за разрушения клеток, особенно клеток правого желудочка. Кардиохирург Стивен Гандри наблюдал такие изменения у пациентов, которые увлекались бегом на длинные дистанции. Чем дольше человек бежит, тем больше возникает на сердце. В дальнейшем рубцы приводят к развитию аритмии и хронической сердечной недостаточности.
И вот еще поразительный факт: упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, способствуют проницаемости кишечника.
Поэтому для нашего организма и пешие прогулки на длинные дистанции, и очень
5 упражнений на 5 минут от кардиолога Стивена Гандри
Регулярные силовые тренировки в виде , и – это обязательные упражнения, которые будут поддерживать вас в прекрасной физической форме долгие годы.
Стресс от этих несложных силовых упражнений достаточный, чтобы мышцы оставались сильными, и вы не потеряли мышечную массу с возрастом.
Доктор дополнил эти обязательные силовые упражнения ещё двумя, не менее важными.
Упражнение №1 – . Нужно разбудить тело, но не выжать из него все силы.
Упражнение №2 – для укрепления пресса. Чем крепче пресс, тем дольше сохраняется молодость.
Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, плотно упритесь ступнями в пол. Руки отведены за голову.
Делая выдох, плавно поднимайте верхнюю часть корпуса, не меняя положения поясницы и ягодиц, они плотно прижаты к полу. Верхняя часть спины немного округляется при подъеме, мышцы пресса сокращаются.
Упражнение №3 – – включает работу всех мышц одновременно. Удерживайте планку . Спину держите прямо, мышцы пресса напряжены, ладони располагаются строго под плечами, руки выпрямлены в локтях. Можно отжиматься, если позволяет здоровье.
Кому тяжело, опуститесь на колени или предплечья. Можно выйти из позы, отдохнуть, и снова продолжить, чтобы упражнение длилось в сумме 1 минуту.
Упражнение №4 – Ступни ног – параллельно друг другу на ширине бёдер. Сделайте вдох, подберите мышцы внизу живота и медленно согните колени. При этом тяните грудную клетку вперёд и вверх, голову не опускайте. Сгибайте колени на столько, на сколько вам позволяет ваша гибкость. Затем возвращайтесь в вертикальное положение. Повторите упражнение столько раз,
Упражнение №5 – . Восстановите сердечный ритм, расслабьтесь и освободите сознание от лишнего мусора.
Нужно сесть удобно или лечь на спину. Перевести внимание на дыхание. Расслабьте мышцы ступней ног, затем голеней, бёдер, живота, спины и шеи. Через 1 минуту вы почувствуете себя обновленным, бодрым и наполненным энергией.
ИТАК, стимулируют аутофагию (переработку старых, отживших клеточных компонентов) и ), в результате которого клетка оздоравливается, разрушая неправильно свернутые белки.
Кроме того, умеренные силовые тренировки стимулируют в организме, которые защищают тело от окислительного стресса и свободных радикалов.
Между тем, создают окислительный стресс посредством выброса свободных радикалов — активных незаряженных молекул, которые , разрушают клетки сердца.
Кардиохирург Стивен Гандри в своей книге «Парадокс долголетия» предложил , регулярное выполнение которых ежедневно 2 раза в день, позволит вам:
- защитить свой организм от развития рака;
- улучшить регенеративные способности сердца;
- снизить риск развития болезни Альцгеймера;
- укрепить иммунитет, воздействуя на ваш ;
- справиться с депрессией так же эффективно как антидепрессанты;
- значительно улучшить состояние здоровья, сохранять тело молодым и продлить себе годы жизни.
В следующей статье мы рассмотрим несколько простых методов улучшения здоровья мозга, которые помогут вам сохранить острый ум еще долгие годы после выхода на пенсию.
Будьте к себе добры! Регулярно тренируйтесь по силе своих возможностей ради здоровья и долголетия!
Источник:
