Многие женщины с лишними килограммами мечтают о плоском животе и здоровом функционировании организма. К сожалению, добиться этого не так просто. В первую очередь нужно понять, какая у вас скорость метаболизма. Если он замедленный, то необходимо пересмотреть не только свою физическую активность, но и рацион питания.
Процесс обмена веществ представляет собой реакцию превращения потребляемой пищи в энергию. Скорость усвоения продуктов зависит от нескольких факторов:
- генетической предрасположенности;
- отдыха, восстановления;
- образа жизни;
- возраста;
- пол;
- наличия вредных привычек.
Можно привести простой пример: человек, который длительное время не спит больше 7 часов в сутки, будет стремительно набирать вес. Это объясняется тем, что в ночное время вырабатываются так называемые гормоны молодости, а если организм не будет находиться в состоянии покоя, то увеличится количество гормонов стресса, что приведет к повышенному аппетиту и предпочтениям к высококалорийным продуктам.
С другой стороны, люди с быстрым метаболизмом, как правило, не имеют проблем с лишним весом, даже если позволяют себе сладости, конечно, в разумных пределах. А люди с замедленным обменом веществ, даже после 100 г безобидного пирожного могут заметить, что на весах прибавилось 1-5 кг. Обидно, не правда ли?
Чтобы избежать таких проблем, нужно воспользоваться тремя простыми правилами для ускорения метаболизма. Но этот способ действует в том случае, если проблема не связана с генетикой и некоторыми заболеваниями.
Белок против стресса
Важно понимать, что организм человека тратит энергии больше в том случае, когда переваривается белковая пища, а не продукты, содержащие жиры и белки. Поэтому нужно отдать предпочтение здоровым источникам протеина: птица, рыба, красное мясо, яйца, орехи, сыр, лучше тофу.
Ежедневный завтрак
Многие люди, которые хотят похудеть, пропускают утренний прием пищи, но это неправильно, так как завтрак играет важную роль в метаболизме и поддержании веса. После пробуждения тело нуждается в дополнительной энергии.
Если пропустить этот прием пищи, то организм будет испытывать дефицит всех питательных веществ, поэтому начнут откладываться запасы в жир, в результате чего замедлится метаболизм.
Частое питание
В течение дня нужно питаться каждые 3-4 часа. Если этот промежуток будет более длительным, то метаболизм автоматически замедлится. Поэтому утром рекомендуется подготовить для себя закуски из полезных продуктов, в которых содержатся углеводы и белки. Отличным вариантом являются бананы, зеленое яблоко, небольшая горсть орехов, бутерброд с сыром.
Если воспользоваться этими простыми советами, то можно длительное время поддерживать оптимальный вес. Но для эффективного похудения рекомендуется вести активный образ жизни. Если нет возможности посещать спортивный зал, то сжигать калории можно в течение дня.
Например, если работа находится недалеко, то лучше дойти до нее пешком, вместо лифта следует подниматься по лестнице. Перед сном, вечером, нужно сделать прогулку с домашними питомцами или поиграть с детьми. Это кажется слишком просто, но такой метод работает. Лучше провести время с пользой, чем перед экраном телевизора.
Источник:
