Высокий уровень холестерина, как понизить холестерин
Холестерин
Человеческий организм нуждается в холестерине, но его переизбыток может привести к различным осложнениям и заболеваниям. Принято считать, при высоком уровне холестерина развиваются различные болезни, связанные с работой сердечно-сосудистой системы. Поэтому единственным спасением является знание того, как понизить холестерин в крови.
как понизить холестерин
Из-за чего увеличивается уровень холестерина
К главным причинам, по которым происходит повышения холестерина в крови, относятся:
1. Проблемы с лишним или избыточным весом, переедание.
2. Вредные привычки, к которым относятся алкоголь и табакокурение.
3. Сидячий образ жизни, игнорирование физических упражнений.
4. Частое употребление жирной пищи, мучных изделий.
5. Дефицит в организме важных микроэлементов, витаминов, клетчатки.
6. Хронические болезни почек, печени. Проблемы, связанные с работой эндокринной системы. Сахарный диабет, малое количество половых гормонов.
7. Наследственность. Если у кого-то из родственников наблюдается повышенный холестерин, то он может проявиться у любого члена семьи.
Специалисты настоятельно рекомендуют каждому человеку, которому исполнилось 20 лет, каждый год проверять свой уровень холестерина, а также сдавать соответствующие анализы. Если в этом возрасте будут выявлены различные отклонения от нормы, то следует незамедлительно менять привычный рацион и образ жизни. Ведь последствия повышенного холестерина могут быть разными, начиная от сердечных заболеваний и заканчивая атеросклерозом, вследствие чего продолжительность жизни сокращается.
Эффективные методы снижения холестерина
К самым быстрым способам, как понизить холестерин в крови, являются следующие приемы:
1. Правильное питание.
Если вы решите отказаться от продуктов, которые становятся причиной повышенного холестерина, то этого будет недостаточно. Лучше всего сбалансированно питаться, в вашем рационе должны быть продукты, в составе которых находятся мононенасыщенные жиры, клетчатка и пектин. Рекомендуется употреблять жирные сорта рыбы несколько раз в неделю, лучше всего отдать предпочтение морской рыбе. Таким образом, вы сможете избежать развития тромбов, так как кровь будет находиться в разжиженном состоянии благодаря такой пище.
2. Полезно кушать различные орехи.
Они являются жирными, но при этом отмечается их полезное влияние на организм. Специалисты рекомендуют кушать по 30 грамм орешков пять раз в неделю. Вы можете употреблять не только грецкие орехи и фундук, но и миндаль, фисташки, кешью.
3. При готовке пищи следует выбирать льняное или оливковое масло.
Не следует добавлять их при жарке, необходимо использовать только для добавления в готовое блюдо. По желанию можно кушать оливки, но при покупке обязательно изучите этикетку на банке, чтобы оливки не включали в себя генномодифицированных компонентов.
4. Полезно ежедневно съедать продукты, в которых находится клетчатка.
Для этого покупайте отруби, цельные злаки, семечки. Не отказывайтесь от фруктов, овощей и зелени. Лучше всего приобретать эти продукты у людей, которые продают их со своего огорода, нежели те, что предоставляются в магазинах.
5. Благотворно влияют на организм яблоки, так как в них находится пектин, способствующий выведению излишек холестерина из кровеносной системы.
Также пектин можно найти в цитрусовых, арбузных корках. Главным его плюсом является улучшение процесса обмена веществ, выведение вредных веществ из организма.
Нажмите тут — все материалы на тему Холестерин
Все материалы портала о Холестерине по ссылке выше
6. Еще одним методом избавления от холестерина является употребление различных соков.
Принимайте апельсиновый, грейпфрутовый свежевыжатый сок, добавляйте в него небольшое количество сока лимона. Также можно употреблять различные овощные соки, но если у вас наблюдаются проблемы в работе печени, то необходимо начинать принимать напиток с одной маленькой ложки.
7. Полезно пить зеленый чай, минеральную воду.
8. Старайтесь питаться каждые 4 часа в определенное время.
9. Народная медицина знает немало способов того, как уменьшить уровень холестерина.
Возьмите полстакана фасоли, залейте его водой, оставьте на ночь в прохладном месте. Утром слейте воду, после чего добавьте новую, а также присоедините к этому небольшое количество соды на кончике ножа, затем поставьте на огонь и сварите. Съесть фасоль необходимо за 2 приема. Курс лечения составляет 3 недели.
Советы при холестерине
1. Радуйтесь жизни, будьте приветливы с окружающими.
2. Откажитесь от вредных привычек, бросьте курить, перестаньте принимать алкоголь.
3. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам.
4. Старайтесь не переедать, если у вас наблюдается избыточный или лишний вес, постарайтесь сесть на диету.
5. Следите за кровяным давлением.
6. Периодически сдавайте анализы на гормоны, чтобы своевременно выявить любые отклонения.
Помните, только вы сможете узнать о своей болезни задолго до того, как она проявится. При первых признаках недомогания старайтесь сразу же посещать специалиста. Ведь недуг легче вылечить на начальном этапе, чем стараться избавиться от болезни, которая глубоко запустила свои корни в ваш организм.
Источник:
