Наш ум всегда работает, производя непрерывный . Бывает, что мы собираемся что-то сделать, но теряемся в своих мыслях, поддаемся блуждающему уму, мечтая и теряя фокус сосредоточенности.
Как научиться контролировать свои ?
Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас
Когда наш контролирует нас, мы не можем противостоять непрерывному потоку . Подсознательно поддаемся укоренившимся старым образцам поведения и импульсам. Как правило, это негативные эмоции и мысли, такие как сомнения, беспокойство, страх, отвращение к риску.
Проблема в том, что мы поддаемся этим негативным эмоциям, мыслям и импульсам, которые представляет нам ум. Вместо того, чтобы принимать сознательные и упреждающие решения, мы в основном реагируем согласно устоявшимся шаблонам и привычкам.
Например, рационально вы знаете, что овощи более здоровая пища. Но, когда вы думаете и представляете себе вкусное печенье, то выбираете его.
Таким образом, находясь под контролем устоявшихся привычек, усвоенных , нам трудно что-то изменить, чтобы следовать желаемым мыслям и действиям.
Оставаться всегда под контролем привычных для ума мыслей и стереотипов поведения, значит не расти и не развиваться в дальнейшем, не быть здоровым. Вывод – один: учиться контролировать свои мысли, перепрограммировать свой мозг. Это возможно. Наукой доказана нейропластичность нашего , то есть его способность перепрограммироваться, причем, в любом возрасте.
Вы способны контролировать свой разум
Как вы можете использовать эту идею, чтобы ваши эмоции и мысли больше не контролировали и не останавливали вас? Сначала нужно осознать то, что негативные эмоции вы чувствуете и можете прервать вызванные ими мысли. Ключ к такому осознанию – , и отрицательных мыслей.
Наблюдая за вместо того, чтобы отождествлять себя с этими мыслями и эмоциями, вы создаете дистанцию между ними и собой, как безмолвный наблюдатель. Поскольку вы их не принимаете, они теряют всю свою энергию.
Что значит наблюдать за мыслями? Например, вы думаете: «На улице холодно, я ненавижу такую погоду», — это негативная эмоция, выраженная мыслью. Если вы её распознали и решили не принимать, просто подумайте, что на улице холодно, это наблюдение.
Такое осознание дает невероятную силу. Теперь вы можете в любой ситуации чувствовать и распознавать негативные мысли и эмоции, наблюдать за ними, не отождествлять себя с ними. Это позволит освободиться от их власти над вами.
Безусловно полностью контролировать то, что с вами происходит, невозможно. Поэтому в голове всегда будут появляться негативные эмоции и мысли. Однако вы можете контролировать свою реакцию на эти мысли и эмоции.
говорит австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл.
: рассматривайте эти мысли и эмоции как полезные напоминания. Напоминания жить более осознанно.
Реакция: выразите благодарность этим эмоциям за то, что они рядом и помогают вам выполнять свою функцию напоминания. Исходя из позиции благодарности, это самый надежный способ не отождествлять себя с их негативностью. Затем . Делайте то, что вы считаете, правильным.
Постепенно, в результате регулярной практики, вы овладеете техникой и реакции, и всегда сможете действовать вопреки или даже благодаря своим негативным эмоциям и мыслям.
Помните, что для развития этого навыка требуется время.
А первым шагом будет внедрение постоянной привычки в вашу повседневную жизнь. В начале это может быть всего от 5 до 10 минут. Этого должно быть достаточно, чтобы практиковать внимательность и особенно ваших мыслей и способность наблюдать, как они возникают, находить их, чувствовать сопутствующие эмоции и наблюдать, как они снова исчезают.
: науке ещё предстоит исследовать и объяснить . Существует много теорий, но почти ничего еще не доказано.
Спросите себя: «Что важнее? Объективная истина или субъективная вера, которая может помочь мне в моей повседневной жизни?». Иногда не имеет значения, правильно или неправильно то, во что вы верите, но полезно ли это? Помоги себе, имея полезное убеждение, действуй в соответствии с ним для своей пользы. Это касается и подсознания, и , и самовнушения, и визуализации. Все они основаны на полезной вере, и после регулярных практических действий приводят к объективным, измеримым результатам.
Главное помнить, что вы ответственны на 100% за свои действия и за свою и реакцию своего мышления, чтобы добиться желаемых результатов.
Итак, если следовать этим трем шагам:
— действие (Ввод);
— результат (Выход);
— интерпретация + реакция,
вы можете управлять только первым и последним.
Есть внешние факторы (называете ли вы это судьбой, случайностью), которые влияют на результат. Их вы никогда не можете контролировать и не можете изменить.
Что действительно важно, так это то, как вы интерпретируете результат и, следовательно, как вы реагируете. Важно, чтобы ваша вера в результат привела к тому, что вы считаете правильным действие, не пытаясь контролировать результат.
В помощь вам несколько советов специалистов
Начните с ежедневной практики медитации как части утренней или вечерней рутины и постарайтесь расширить приобретенную внимательность. Осознайте свои мысли и постарайтесь настроить себя на правильное использование негативных.
Всякий раз, когда возникает отрицательный импульс, мысль или эмоция, попытайтесь отделиться от них через наблюдение и делайте то, что вы считаете правильным через акт сознательного решения.
Специалисты советуют:
Человеческий — это невероятный орган, способный совершать творческие прыжки, вспоминать воспоминания и находить озарения в любой момент, и вы никогда не будете контролировать каждую мысль. Постарайтесь наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят без привязанности, вместо того чтобы подавлять те, которые вы не хотите иметь.
Парадоксально, но мысль о том, чтобы игнорировать что-то, никогда не срабатывает. Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы не думать о чем-то, вы, конечно, думаете об этом!
Позаботьтесь о своем мозге, получая 7-8 часов сна в ночь, управляя уровнем стресса и поддерживая позитивный взгляд на жизнь.
Употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения способствуют хорошему психическому и физическому здоровью.
Хотя вы не должны избегать всех своих проблем, осознавайте вещи, которые двигают ваши мысли в негативном направлении, и готовьтесь, когда они возникают. Структурируйте свой день таким образом, чтобы он заканчивался позитивным действием, таким как творческая работа, семейное время или хорошая книга. Это позволит вам тратить время на размышления о вещах, которые вы любите.
Потратьте несколько минут каждый день, чтобы сделать паузу и подвести итоги своей жизни.
Осознавайте свои во время «триггерных (спусковых) моментов», отказываясь от суждения или самокритики.
На протяжении веков, медитация играет важную роль, помогая людям расслабиться и взять под контроль свои мысли. Найдите время для ежедневной медитации, особенно в те дни, когда ваши мысли труднее всего контролировать.
Медитация — путь к здоровому сердцу и телу.
Рассмотрите другие точки зрения относительно вашей ситуации, а также поведения других людей.
Например, когда кто-то, кого вы любите, не позвонил вовремя, отбросьте тревожные мысли о его болезни или опасности. Подумайте, возможно он занят или у него нет возможности сделать звонок.
6. Признайте, что есть много внешних вещей, которые вы не можете контролировать.
Вы не можете контролировать других людей, погоду, новости и др. Поэтому не зацикливайтесь на этом, а сосредоточьтесь на себе. Когда вы думаете о вещах, находящихся вне вашего контроля, напомните себе, что единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами, и работайте над этим. Это не означает, что вы не должны пытаться влиять на мир вокруг вас. Скорее, вы всегда будете готовы изменить своё отношение (мысль) к внешней ситуации, на которую невозможно повлиять.
Удачи Вам и наслаждения от внутреннего контроля!
Источник:
Источник:
