Многие виды спорта (включая фитнес-программы по совершенствованию тела) требуют стимуляции увеличения скелетных мышц. Основным методом увеличения объема и массы мускулов являются тренировки с дополнительными весами (гантели, штанги или тренажеры). Однако с научной точки зрения, само по себе поднятие тяжестей роста мышц не вызывает, оно только запускает сложные физиологические процессы, которые отвечают за увеличение их массы за счет роста объема мускулов, а также количества удерживаемой в клетках жидкости. Поэтому следует понимать, какие меры следует применять, чтобы стимулировать повышение силовых характеристик. Исследования показывают, что потенциал роста мускулатуры зависит от возраста, пола, продолжительности тренировок, режима питания и генетической предрасположенности. Проще всего из этих переменных для достижения максимальных результатов воздействовать на режим питания. Помогут ли одни тренировки? Тренировки с отягощением вызывают в организме механический стресс и изменение метаболического процесса. Микротравмы мышечных волокон, которые вызывает работа с отягощениями, отправляют сигналы саттелитным структурам, которые начинают производить белки для построения мышц. При усиленных тренировках используется энергия, возникающая в ходе анаэроброного гликолиза, который вызывает ацидоз и меняют уровень кислотности крови. Образование побочных продуктов гликолиза и разрушение мышечных белков из-за механического повреждения волокон становится сигналом эндокринной системе для запуска системы регенерации этих белков. Таким образом, начинается производство гормонов (тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста), запускающих гипертрофию мышц (избыточное производство сократительных белков). Это и вызывает рост мускулатуры. Анатомически волокна бывают двух типов: медленно сокращающиеся (I типа, с аэробным питанием) и быстро сокращающиеся (II типа, с анаэробным питанием). Основной вклад в рост объема мышц вносят волокна II типа, запасы энергии для которых находятся в гликогене. Режим питания Однако нужно помнить, что для увеличения объема и силы мышц в ходе силовых тренировок занимается следует не менее 8 и более недель.
Источник:
