Отжимания это одно из главных упражнений для любого бойца. Можно не качать бицепс, не поднимать штангу, даже не приседать, но без хороших трицепсов ты вряд ли хорошо ударишь.
И поэтому все бойцы в обязательном порядке практикуют отжимания, причем разновидностей отжиманий великое множество:
Но сегодня мы поговорим об отжиманиях от пола на одной руке.
Что произойдет с вашим телом, если целый месяц отжиматься на одной руке?
Вообще отжимания это такая вещь, к которой быстро привыкаешь. Еще недавно вы не могли отжаться и десяти раз, но вот проходит время, и вы отжимаетесь свободно раз двадцать. А что дальше? Ведь выполнять упражнение больше двадцати раз нет особого смысла, тренируется лишь выносливость, но сила расти перестает. Что же делать?
Выход один – повышать нагрузку. А сделать это можно лишь двумя способами: либо увеличить ваш вес за счет утяжелителей или партнера, либо выполнять отжимание лишь одной рукой поочередно. Второй вариант гораздо доступнее.
Внимание! Не переходите к отжиманиям на одной руке, если вы на двух руках не можете отжаться, хотя бы, тридцать раз.
Итак, это упражнение только выглядит сложным на самом деле выполнить его вполне возможно. Например, известная актриса Деми Мур специально для съемок фильма «Солдат Джен» довольно быстро научилась выполнять это упражнение.
Отжимания на одной руке выполняются так:
В этом упражнении кроме обычных мышц, задействованных при отжиманиях, тренируется широчайшая мышца спины, что особенно важно для тех, кто хочет иметь атлетическое телосложение.
В результате всего одного месяца таких занятий вы сможете значительно похудеть, укрепить все мышцы верхней части туловища и, конечно же, значительно разовьете свои трицепсы. Что обязательно пригодится, если вы вдруг захотите сбить противника с ног.
Кроме всего прочего это упражнение отлично тренирует сердце, общую выносливость и укрепляет здоровье в целом.
Ну, а если вы еще к тому же будете качать пресс, то уже через месяц отличное самочувствие и подтянутая фигура вам гарантированы.
Источник: