У каждого из нас бывают моменты, когда неприятные жизненные ситуации вынуждают нас много думать о них, о своем поведении, ощущениях и др. Такие становятся навязчивыми и изматывающими. Есть несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы быстро отвлечь свой и прекратить размышлять.
Представляем 7 советов от лицензированного профессионального консультанта Павла Черняка.
7 советов прекратить неконтролируемый поток мыслей
1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох
Мысленно скажите буквально: «Стоп!». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, что позволит вам прервать неконтролируемые , и успокоиться. Сосредоточив на мгновение свой ум на дыхании, вы отдаляете себя от своих мыслей и облегчаете управление ими.
Исследования показывают, что требуется 90 секунд, чтобы нейрохимические триггеры («спусковые крючки» или включатели) исчезли из вашего и вернули вас к нормальной химии мозга, поэтому попробуйте сосчитать до 90, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
2. Постарайтесь оставаться в настоящем моменте
Постоянное размышление о прошлом, которое вы не в силах изменить, или проецирование в будущее, которое вы не можете предсказать, — верный способ потерять контроль над своими . Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» — на очень осязаемой ситуации, в которой вы находитесь, и можете её контролировать. И ваши мысли будут следовать за вами.
Попробуйте простую технику заземления, например, сядьте на стул и сосредоточьтесь на том, как ваши ноги касаются пола. Это может помочь вам сконцентрироваться на том, что вы чувствуете в данный момент и отключиться от других проблем.
Многие духовные практики рекомендуют оставаться в настоящем моменте, что способствует внутренней концентрации и ясности.
3. Наблюдайте за своими мыслями без осуждения
После паузы вернитесь к своим мыслям, не критикуя себя за то, что они у вас есть. Подумайте, почему у вас возникают такие мысли, и что заставило вас почувствовать, что вы потеряли контроль над своим . Объективный взгляд на свои мысли поможет вам понять их, не порождая отрицательных эмоций.
Придерживайтесь объективных, конкретных фактов. Если вы находитесь в борьбе, не вините, а старайтесь понять, почему другая сторона сердится. Подумайте, какие события приводят к противостоянию; что можно сделать, чтобы его прекратить; что конкретно вас расстроило.
Вместо того, чтобы винить себя за какую-то ошибку, подумайте положительно о себе – вы просто в тот момент не могли поступить иначе. Это сейчас, спустя время, вы видите ситуацию в другом плане и свои действия другими, но тогда вы этого не знали.
Запишите свои мысли и прочитайте их себе, чтобы понять себя без осуждения.
4. Действуйте, чтобы решить ваши проблемы и заботы
Потому что сидение со своими идеями без действия приводит к бесконечному циклу мыслей. Составьте план для решения ваших задач, поскольку неопределенность часто лежит в основе навязчивых мыслей. Например, если вы не можете перестать думать о работе, составьте план, чтобы отделить работу от домашней жизни. Возьмите отгулы, работайте дома или найдите новую работу, которая вам понравится. После того, как вы составите эти планы, необходимо следовать им.
Часто мы не можем контролировать свои , потому что боимся действовать в соответствии с ними.
Если ваши мысли кажутся искаженными, и вы не в состоянии их контролировать, возможно потребуется обратиться за помощью к профессиональной терапии.
5. Создайте себе комфортные условия
Внешний мир глубоко влияет на ваш внутренний мир поэтому, если вы находитесь в среде, где вы чувствуете себя не комфортно или неконтролируемо, ваши мысли будут отражать эти чувства. Включите музыку, которая расслабляет вас, зажгите свечу или отправляйтесь в «любимое место».
Доказано, что такие ароматы, как лаванда, ромашка и ладан, расслабляют и могут помочь вам справиться со своими мыслями.
Попробуйте прогуляться на природе. Зеленые насаждения, как известно, успокаивают ум, особенно если вы живете в городской среде. Найдите парк, пляж или пешеходную тропу и попробуйте «отключиться».
6. Временно отвлеките свои мысли другой деятельностью
Сходите на пробежку, посмотрите фильм или позвоните другу, чтобы избавиться от неприятных мыслей. Сделайте это немедленно, не позволяйте себе сидеть с навязчивыми мыслями.
Если, например, вы стоите в очереди или чувствуете себя неуправляемым в пробке, отвлеките себя, пытаясь отсчитать от 100 до 7 секунд.
Запишите мероприятия, которые помогут вам расслабиться и включить их в свой еженедельный график.
Однако помните, что это краткосрочное решение. Вы все еще должны работать над способами сдерживания своих мыслей, когда вам трудно их «избежать».
7. Поделитесь с кем-нибудь вашими мыслями
Свежий взгляд зачастую в считанные минуты может очистить ваш ум от этих мыслей. К тому же обмен чувствами прервёт их повторение в вашей голове снова и снова.
Хорошие друзья, родители или специалисты могут выслушать и помочь вам в такой ситуации.
, — говорит буддийский монах Матье Рикар.
Способность прекратить неприятный поток мыслей может сделать вас счастливее, менее напряженными и лучше подготовленными для решения проблем или достижения своих целей.
Источник:
