Мужской живот — странное явление. Он существует во всех формах и размерах, и зачастую портит мужественную фигуру представителей сильного пола. Появлению живота у мужчин после 30 лет способствуют человеческая жадность в условиях обилия всяческой пищи и напитков, сидячая работа за компьютером, лень, поощряемая современной комфортной жизнью (автомобиль, бытовая техника, мебель и др.).
Что же делать, если ты не доволен своей фигурой или понимаешь угрозу для здоровья накопленного висцерального жира в животе? ?
6 способов быстро сжечь жир на животе
Почему накапливается опасный жир на животе
Жир живота на самом деле является самым опасным типом жира – помимо эстетики, большая талия является индикатором постепенно развивающихся болезней.
Мужчина начинает набирать вес в средней части тела, когда уровень кортизола в крови резко возрастает. Кортизол разрушает мышечную ткань (тип ткани, которая наиболее эффективно сжигает калории), а также удерживает жировые отложения в брюшной области.
Одним из основных виновников высокого уровня секреции кортизола является стресс. Стресс может увеличить уровень кортизола в организме мужчины не только при обильном переедании, но и даже при нормальной диете, а также в условиях ограничения калорий.
Как же убрать жир с живота мужчины? Ваше стремление к более плоскому животу в кратчайшие сроки увенчается успехом при соблюдении следующих шести рекомендаций.
Для сжигания жира на животе рекомендуем:
Если вы работаете допоздна, хорошо подумайте. Когда ваши биоритмы нарушаются, вы в конечном итоге едите больше. Когда вы устали, вы производите больше гормона грелина, который вызывает тягу к сахару и другим жирообразующим продуктам. У тучных людей и у обычных, при нарушении пищевого поведения, избыток грелина приводит к тому, что пациент не ощущает насыщения и ест больше, чем требуется.
Нарушение сна может также изменить производство и других гормонов, влияющих на уровень кортизола. При этом наблюдается повышенная чувствительность к инсулину, что является основной причиной ожирения живота.
Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки! Это одно из лучших действий, что вы можете сделать для своего тела и уменьшения жира на животе.
2. Короткие всплески упражнений
Результаты экспериментов, опубликованные в Европейском журнале клинических исследований, показали, что жировые клетки, известные как адипоциты, ведут себя по-разному в зависимости от того, где они находятся на теле.
Так, тучные клетки «в подбрюшной зоне метаболически значительно более активны, чем жировые клетки в бедренной зоне». Это означает, что жир на животе реагирует на упражнения иначе, чем жир на ногах. Он уходит медленнее, поскольку мышцы живота получают меньше крови.
Необходимо увеличить приток крови в область живота. Ученые из Дании обнаружили, что «липолиз (потеря жира) сопровождается увеличением кровотока в жировой ткани».
Следовательно, одной диеты недостаточно для сжигания жира на животе, необходимы упражнения, увеличивающие приток крови.
Делайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и работают с вашей сердечно-сосудистой системой. Попробуйте планкинг (лицом вниз), где вы держите себя в положении отжимания, опираясь предплечьями на пол. Попробуйте 3 или 4 подхода удержания в течение 30 секунд каждый.
Кроме того, старайтесь чаще вставать и двигаться в течение дня, практикуйте пешие прогулки. Всё это поможет улучшить кровообращение в области живота и сжигать лишний жир.
3. Объявить сахар своим врагом
Борьба с жиром живота на 80% зависит от здорового питания. Откажитесь от сахара. Уменьшите калории, наполняя себя белком, овощами, цельными зернами. Замените плохие привычки перекуса выпечкой или сладким, хорошими. Например, в качестве перекуса используйте любые орехи, что полезно и сытно.
Еще один отличный трюк — посыпать корицей ваш утренний кофе или овсянку. Эта специя помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также замедляет скорость, с которой пища выходит из желудка. Это поможет вам чувствовать себя дольше сытым.
4. Увеличить потребление витамина C
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, у вас выделяется больше гормона кортизола. Витамин С помогает сбалансировать всплески кортизола, которые происходят во время стресса. Помимо того, что это хороший способ противостоять простуде, витамин С также необходим для производства карнитина, соединения, используемого организмом для превращения жира в энергию, то есть он усиливает сжигание жира.
Если вы переживаете эмоциональный кризис, стресс от работы или плохое питание, увеличьте поступление витамина С. Попробуйте есть больше болгарского перца, капусты или киви. В них витамина С больше, чем в знаменитом апельсине. Это поможет противодействовать негативным побочным эффектам стресса.
5. Ешьте сало
Да, вы не ослышались! Для сжигания жира требуется жир. Как уже было сказано выше, сахар делает вас толстым, а не жир. Хорошие жиры включают продукты, богатые Омега-3, такие, как: лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты полны питательных веществ, которые помогут вам быть сытыми в течение всего дня.
6. Замедляйте дыхание
Для решения вопроса: как убрать жир с живота мужчины, это очень простой метод, который можно использовать, даже когда вы заняты чем-то другим. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете напряжение, проверьте, как вы дышите. Большинство людей в состоянии стресса либо чередуют задержку дыхания с короткими вдохами, либо делают быстрые неглубокие вдохи.
После того как вы осознаете свое собственное дыхание, сознательно расслабьте живот и замедлите дыхание. Это работает лучше всего если вы сосредоточитесь на замедление выдоха, а не вдоха. С каждым выдохом вы можете говорить себе: «Притормози!». Вот и все, просто, но удивительно эффективно! Это подтверждает наука.
Ученые из Университета Уппсалы в Швеции обнаружили «у здоровых молодых людей, не страдающих ожирением, но подвергающихся длительному стрессу абдоминальное (брюшное) ожирение».
В то время как невероятно сложная биохимическая проблема, связанная с тонкостями эндокринной системы человека, изучается исследовательскими центрами, главное для вас — расслабиться и снизить уровень кортизола (гормона стресса вашего тела).
Исследование, опубликованное американским физиологическим обществом, также поддерживает идею, что расслабленный живот является худым животом.
Итак, как же можно убрать жир с живота мужчины?
- Дольше спать, чтобы не нарушать биоритмы, не повышать аппетит и чувствительность к инсулину.
- Регулярно делать короткие упражнения, увеличивающие приток крови к животу.
- Объявить сахар своим врагом, который делает вас толстыми.
- Увеличить поступление в организм витамина С для сбалансирования всплеска кортизона во время стресса.
- Есть продукты с Омегой-3, так как для сжигания жира требуется хороший жир.
- Замедлять дыхание и расслаблять живот для потери жира.
Здоровья Вам и удачи в приобретении плоского живота!
Источник:
Источник:
