Когда вы говорите: «», важно понять, как управлять стрессом и снижать его уровень.
Здесь мы хотели бы начать с того, чтобы дать вам представление о том, что такое стресс, каковы признаки стресса, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению.
Что такое стресс?
Стресс — это ощущение того, что вы находитесь под ненормальным давлением. Это давление может исходить из различных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка, переходный период, ссора с семьей или новые и существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, причем каждый стресс накладывается поверх другого.
Постоянное напряжение и расстройство по поводу стрессовой ситуации могут вызвать у вас различные физические симптомы, изменить ваше поведение и привести к более интенсивным эмоциям. При этом проявление симптомов стресса у каждого человека происходит по-разному, как физически, так и эмоционально, и в разной степени интенсивности.
Как определить признаки стресса?
Каждый из нас испытывает стресс. Однако, когда это слишком ощутимо, и влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно решить эту проблему как можно скорее. И хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание:
- чувство постоянного беспокойства или тревоги;
- чувство подавленности;
- трудности с концентрацией внимания;
- перепады настроения;
- раздражительность или вспыльчивость;
- трудности с расслаблением;
- депрессия;
- низкая самооценка;
- повышенный или пониженный аппетит;
- изменения в ваших привычках сна;
- употребление алкоголя, табака для расслабления;
- боли и мышечное напряжение;
- диарея или запор;
- чувство тошноты или головокружения;
- потеря полового влечения.
Если вы находитесь в постоянном сильном стрессе, испытывая эти симптомы в течение длительного периода времени, вам следует поговорить с вашим врачом.
Три шага, которые нужно сделать, когда вы чувствуете стресс
1. Поймите, когда появились у вас проблемы
Попытайтесь установить связь между ощущением усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь.
Обратите внимание на физические предупреждения, такие как напряженные мышцы, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.
2. Определите причины
Попробуйте определить основные причины такого состояния.
Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:
- те, которые имеют практическое решение;
- те, которые со временем улучшатся;
- те, с которыми вы ничего не можете поделать.
Постарайтесь освободиться от беспокойства о тех обстоятельств, которые находятся во второй и третьей группах. Отпустите их, поскольку вы не можете на них повлиять. Это не в вашей власти. Так зачем же так расстраиваться и напрягаться?!
3. Пересмотрите свой образ жизни
Может быть, вы слишком много на себя берёте? Возможно какие-то дела и обязанности можно передать другим. Может вам делать всё неторопливо?!
Это поможет ослабить давление, которое может исходить от попыток сделать все самому и сразу.
Семь условий, выполняя которые вы защитите себя от стресса
1. Ешьте здоровую и вкусную пищу
Здоровое питание может снизить риск заболеваний. Существует все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение, улучшая его. Это происходит, если ваша диета обеспечивает достаточное количество воды и питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины и минералы.
2. Обратите внимание на курение и употребление алкоголя
Старайтесь не делать этого, или уменьшите количество выкуриваемых сигарет и употребляемого алкоголя. Изначально вам кажется, что курение и алкоголь снижают напряжение, но правда в том, что они в конечном итоге усугубляют проблемы.
3. Активизируйте мышечную деятельность
Физические упражнения очень эффективно снимают стресс, так как улучшают кровоснабжение организма.
Просто выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Или займитесь легкими физическими упражнениями, прогуляйтесь пару остановок до дома.
4. Возьмите тайм-аут
Найдите время, чтобы расслабиться. Чтобы снизить уровень стресса, определите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед самим собой.
Посвятите немного времени себе, поскольку вы нуждаетесь в тайм-ауте. Если невозможно взять отпуск, тогда начните медитировать и читать о том, как поддерживать хорошее психическое здоровье.
5. Не забывайте о внутренней работе с вашими мыслями и чувствами
Чтобы повысить вашу способность управлять сложными ситуациями и принимать мудрые решения, старайтесь регулярно практиковать в любом месте и в любое время медитацию осознанности и формирование положительного мышления.
Исследования показали, что позитивные мысли могут уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и низкое настроение.
6. Постарайтесь наладить полноценный сон
Когда вы в стрессе обычной проблемой является попытка уснуть. Чтобы улучшить сон, внесите небольшие изменения в свой образ жизни (раньше ложитесь в постель, за час до сна не смотрите телевизор и гаджеты и т.д.), при возможности измените своё окружение.
Если заснуть долго не удается, встаньте с постели, отвлеките чем-то свой беспокойный ум. Подышите глубоко, сосредоточьтесь на дыхании, это поможет расслабиться и вскоре уснуть. Как остановить поток навязчивых мыслей, читайте в одноименной статье.
7. Не будьте слишком строги к себе
Если вы чувствуете, что потерпели неудачу, не корите себя. Когда ваш внутренний критик или внешние обличители указывают на недостатки, попытайтесь найти истину. Ведь плохой день — это универсальный ваш опыт, который в перспективе приведёт вас к успеху.
Ведите себя так, как если бы вы были вашим собственным лучшим другом: будьте добры и поддерживайте себя. Ошибок не имеет тот, кто ничего не делает.
Уделяйте несколько минут в день положительной оценки своих действий. Ведь в каждом плохом можно найти хорошее и в каждом хорошем есть негативное.
Может ли стресс быть положительным?
Исследования показали, что стресс иногда может быть положительным.
Кратковременный стресс может сделать вас более бдительными и помочь лучше работать в определенных ситуациях. Однако чрезмерный или продолжительный стресс может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и психические расстройства в виде повышенной тревожности и депрессии.
Если вы понимаете, что уже длительное время находитесь в постоянном сильном стрессе, с которым не можете справиться самостоятельно, обязательно обращайтесь за психологической помощью. Тем самым можете избежать таких нарушений, как снижение уровня иммунитета, психологических, пищеварительных, кишечных и более серьёзных проблем со здоровьем.
Берегите себя и своё здоровье!
Источник:
Источник:
