Продукты для укрепления волос
Средняя скорость роста волос – сантиметр в месяц. Но она может существенно изменяться, так как зависит от витаминов и минеральных веществ, поступающих в организм с пищей.
для укрепления волос, продукты для волос
Если правильно питаться, то можно укрепить локоны, остановить их выпадение, придать им красивый вид и естественный цвет. Продукты для укрепления волос должны содержать разнообразные витамины и минеральные вещества. Особенно необходим кальций. Важное значение имеет и железо.
В то же время не стоит сильно увлекаться БАДами, реклама которых обещает, что локоны приобретут пышность, а их рост сильно ускорится. Существует вероятность, что результат окажется противоположным. Объясняется подобная ситуация тем, что некоторые элементы, к примеру, ретинол, потребляемые в больших количествах, способны спровоцировать выпадение волос. Поэтому лучше вместо БАДов использовать витаминно-минеральные комплексы.
Что включить в меню для укрепления волос
Для укрепления волос рекомендуется употреблять следующие продукты:
Лосось для волос
Эта рыба характеризуется высоким содержанием жирных омега-3 кислот. При их дефиците кожный покров головы становится сухим, а пряди приобретают истощенный вид. Также лосось обеспечит организм белками, служащими строительным материалом для клеток, железом и цианоколабамином, укрепляющими локоны. Если вы вегетарианец, то вместо рыбы можете ежедневно потреблять 20-40 миллилитров масла, полученного из льняного семени, чтобы обеспечить организм жирными кислотами.
Темно-зеленые овощи
Овощи, окрашенные в зеленый цвет, содержат в высокой концентрации кальций и железо – элементы, активирующие рост прядей. Также шпинат, мангольд и брокколи насыщены рутином и аскорбиновой кислотой – витаминами, принимающими участие в синтезе кожного жира, выполняющего роль естественного кондиционера.
Бобовые
Бобовые – наилучший поставщик белков, без которых невозможен рост шевелюры. Также они содержат в высокой концентрации цинк, железо и биотин. Поэтому специалисты советуют еженедельно съедать хотя бы по три чашки бобовых.
Орехи полезны для волос
Систематическое употребление орехов сделает локоны здоровыми и красивыми. В состав грецких орехов входит линоленовая кислота, улучшающая состояние волосяных прядей.
Нажмите тут — все материалы на тему ухода за волосами
Все материалы портала на тему ухода и лечения волос по ссылке выше
Бразильские орехи богаты селеном, укрепляющим шевелюру. Кешью и миндаль содержат много цинка, при недостатке которого начинают выпадать пряди.
Мясо птиц
Индюшиное и куриное мясо обеспечат организм необходимым количеством белка. При его нехватке пряди обесцвечиваются и становятся ломкими. Также в состав мяса входит железо в биодоступной форме.
Яйца
Эти продукты для волос являются превосходными поставщиками белка. Также они характеризуются высоким содержанием цианоколабамина и биотина.
Продукты из цельного зерна
Цельнозерновой хлеб насыщен железом, цинком и витаминами группы В, улучшающими структуру волос.
Устрицы
Эти морепродукты приобрели известность как афродизиаки. Но они также обеспечивают локоны необходимым им питанием и укрепляют их. Особенно ценны они тем, что содержат в высокой концентрации цинк. Но если вы не можете постоянно включать в рацион устрицы, не расстраивайтесь. Обеспечить организм необходимым количеством цинка способны орехи, цельнозерновые продукты, говядина и ягнятина.
Молокопродукты
Эти продукты известны как идеальный поставщик кальция – макроэлемента, укрепляющего пряди и ускоряющего их рост, и белка. Творог и йогурт являются отличным вариантом для перекусов. Если добавить в них орехи, то их ценность увеличится вдвое.
Морковь
Овощ содержит много ретинола. Его регулярное потребление придаст силу, объем и блеск локонам. Едят морковь целой и добавляют в салаты, супы, мясные блюда.
Диета для здоровья и красоты волос
Чтобы продукты для волос принесли максимальную пользу, они должны быть разнообразными. Сбалансированное меню необходимо для укрепления волос и улучшения их структуры.
Организм людей, часто сидящих на диетах, не получает достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, что неблагоприятно сказывается не только на состоянии волос, но и на общем здоровье. Поэтому, если вы желаете, чтобы ваши локоны были упругими, шелковистыми и привлекательными, то позаботьтесь о рациональном питании.
Источник:
