Можно ли укрепить свои мышцы только , не делая при этом активных физических движений? Этот вопрос кажется взятый из научной фантастики, но… представьте себе! Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!
Факты из спортивной истории
Сегодня мы находим исторические свидетельства некоторых случаев, когда спортсмены вдохновлялись на победу в соревнованиях:
- в 1970-х годах в Советском Союзе использовали ментальные образы при подготовке к спортивным соревнованиям;
- Фил Джексон, один из самых успешных тренеров в истории НБА (Национальной баскетбольной ассоциации США и Канады), использовал управляемые медиации для своих игроков, чтобы улучшить их результат;
- Тайгер Вудс (знаменитый гольфист) применял в игре очень подробные внутренние изображения с подросткового возраста;
- Джек Никлаус — американский профессиональный игрок в гольф, утверждает, что его успех в значительной степени связан с практикой методов визуализации;
- бывший игрок сборной Англии по регби Джонни Уилкинсон использовал образы в качестве метода умственной подготовки, слушая предварительно записанный сценарий изображений.
Это называется — процесс создания ментального образа или намерения того, что вы хотите сделать, почувствовать или даже достичь. И вам не обязательно быть знаменитым спортсменом, этим приемом может воспользоваться кто угодно. Визуализация или воображение доступно и полезно не только для элитных спортсменов, танцоров и реабилитации пациентов.
Существуют некоторые эффективные способы, с помощью которых вы можете, даже не двигая пальцем, лёжа на диване, добавить силу, координацию и ловкость вашему телу.
Как изменить свою физическую форму чисто силой мысли
Благодаря – его умению формировать новые связи и пути между нейронами, то есть адаптироваться к изменениям мышления и внешних условий, вы можете научиться с помощью ментальной репетиции представлять желаемый результат реальным. Для этого нужно соединить ясное намерение желаемого эффекта с возвышенными эмоциями радости и благодарности. Тогда тело ощутит и осуществит в реальности достижение задуманного результата, поскольку ваш мозг не сможет распознать разницу между визуально представленным и реальным успехом.
Исследования показывают, что независимо от того, представляете ли вы движение или на самом деле выполняете его, оно активирует одни и те же области мозга. Другими словами, двигательные образы, или только мысль, приводят к активации тех же областей мозга, что и фактическое движение. Поскольку основы координации и навыка находятся в мозге, эти два, казалось бы, разных вида деятельности на самом деле очень похожи с неврологической точки зрения.
Как это связано с укреплением ваших мышц? В 2004 году группа ученых из Фонда Cleveland Clinic Foundation в Огайо исследовала преимущества силовой программы путем представления, то есть визуализации упражнений для мышц. Они назвали свое прорывное исследование «
Суть эксперимента: группа из 30 молодых и здоровых добровольцев была разделена на три подгруппы. Две подгруппы были проинструктированы о том, как сделать направленное воображаемое движение пальца и бицепса, внутренне как можно более реальным. Третья подгруппа была контрольной.
Когда исследователи измерили мышечную силу до, во время и после «воображаемых» тренировок, они увидели положительное увеличение силы в обеих подгруппах воображаемых движений! Фактически, их сила пальцев увеличилась на 35%, а сила бицепса — на 13,5%. Это – довольно значительное увеличение силы мышц!
Новые моторные единицы рекрутируются в мышцах благодаря нейропластичности мозга — возникновению новых нейронных связей в мозге. В конечном итоге это способствует увеличению мышечной силы.
Как мозг это делает? Ученые пришли к выводу, что умственная тренировка, принятая в их исследованиях, усиливает сигнал, который приводит мышцы к более высокому уровню активации и увеличивает их силу.
Более того, многочисленные дальнейшие исследования показали, что тренировка с помощью внутренних мысленных образов сильных мышечных сокращений (без физических упражнений для мышц), эффективна для увеличения мышечной силы всех мышц, начиная от бицепса и заканчивая жимом лежа и жимом ног.
Воображаемая тренировка мышц и программа потери веса
Если вы пытаетесь похудеть, то результаты, достигнутые благодаря визуализации тренировки мышц, такие как увеличение силы и более высокое качество мышц, могут предложить вам мощный дополнительный бонус в отношении потери веса путем добавления мышечной ткани.
Вот что имеется в виду: мышечная ткань является метаболически активной тканью, которая требует калорий и энергии для своего построения, работы и поддержания в тонусе. Это означает, что ваш метаболизм будет повышенным с развитыми и сильными мышцами.
Визуализация помогает вашей программе потери веса: ваше тело будет сжигать больше калорий не только, когда вы участвуете в физических нагрузках, но и когда находитесь в покое, воображая тренировку мышц. Это беспроигрышный вариант!
Связывая его в своей жизни Альберт Эйнштейн однажды сказал:
Итак, вы можете развить силу и оптимизировать то, что вы конкретно хотите сделать, представляя себе этот фактический акт, не двигая пальцем или конечностями. Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!
Известные под несколькими названиями: ментальные образы, кинестетические образы, визуализация, ментальная практика и моторные образы, все они указывают на один и тот же эффект. Это эффект когнитивного процесса, когда вы представляете себе выполнение движения, фактически не делая его в реальности.
Такое динамическое состояние включает в себя определенное моторное действие, которое внутренне активируется без какого-либо движения. Объясняется это нейропластичностью мозга, сильной связью между разумом и телом, вашими мыслями, воображением, поведением, действиями и результатами.
Если лучшие спортсмены мира прибегают к визуализации успеха в соревнованиях, почему бы и вам не попробовать укреплять свои мышцы мыслью?! Вы готовы поэкспериментировать? Были ли у вас успехи в использовании ментальных образов?
Источник:
Источник:
