Зарядка против целлюлита, подготовка и упражнения
Целлюлит
У одних целлюлит находится в незаметной стадии (если сдавить кожу), а у других уже явный, когда бугры и ямки уродуют контуры бедер, икр и ягодиц. Помогают специальные упражнения — зарядка против целлюлита. Первая группа, даже если при сильном сдавливании заметны небольшие островки с целлюлитом, стараются усиленно бороться, чтобы не дать ему разрастись и испортить окончательно фигуры. Вторая же группа чаще уже плюет на ситуацию, думая, что исправить уже ничего невозможно, что уже слишком поздно, да и привыкли они к таким внешним проявлениям своей лени.
Зарядка против целлюлита
Однако никогда не поздно заниматься собой и своей фигурой. Сейчас в продаже полно специальных скрабов, разогревающих гелей, кремов, которые помогают расщеплять скопившиеся жиры и разогнать застоявшуюся лимфу. Множество и народных рецептов красоты, когда нужны подручные средства и продукты. Помогают хорошо и регулярные обертывания. Но без эффективных упражнений результат либо очень медленно достигается, либо практически незаметен. Только комплексное «лечение» поможет прогнать апельсиновую корку.
Подготовка к зарядке против целлюлита
Нельзя вот так просто взять и начать делать упражнения. Нет, вы, конечно, можете попробовать. Но «холодные» мышцы, не готовые к нагрузке, вам еще «отомстят» адской болью. Это на несколько дней выбьет вас из колеи, а там и тяга к занятиям исчезнет. Поэтому обязательно любые упражнения, будь они против целлюлита или для улучшения пресса, должны начинаться с разминки.
Не думайте, что если вы тренируете попу и ноги, то и разминать нужно их. Ничего подобного. Начинайте с шеи, делая круговые движения в одну и в другую сторону, постепенно опускаясь до щиколоток. Разминайте и суставы. С этой целью подойдут круговые движения в обе стороны попеременно в области сустава.
Разминая плечи и руки после круговых движений, вытяните одну руку вперед, второй сделайте захват в области плеча и тяните к противоположному плечу (т.е. правую руку притягиваете к левому плечу и наоборот). Удерживайте по несколько секунд, давая мышцам немного потянуться. Затем встряхните их.
Ногу, сгибая в колене, обхватывайте руками и подтягивайте к животу. Наклоны в разные стороны с задержкой на 5 секунд также хорошо помогают. Следите и за осанкой, и чтобы колени были прямыми во время наклонов.
Можно попрыгать на месте немного, встряхивая руки. Но после того, как зарядка против целлюлита будет закончена, обязательно делайте растяжку.
Эффективные упражнения против целлюлита
1. Ноги, как в большинстве физических упражнений, на ширине ваших плеч
Стопы разверните так, чтобы носки были максимально отведены наружу (друг от друга отвернуты стопы). Будет нелегко. Теперь начинайте медленно приседать, держа при этом руки на своей талии. Опускайте свой корпус до тех пор, пока угол между ним и бедром не станет равен 90 градусам. Следите за осанкой. Спина ровная. Задержитесь в этом положении около 5 секунд. Затем поднимайтесь в исходное. Повторов нужно сделать 5, постепенно увеличивая до 10 раз.
ноги на ширине плеч, приседания
2. Ложитесь на пол на живот.
Руки укладывайте себе под подбородок. Ноги попеременно нужно будет поднимать максимально вверх, удерживая их в таком положении секунд по 10. Если в первые разы будет тяжело, то не меньше 5 секунд хотя бы. Но время обязательно увеличивайте. Иначе мышцы привыкают, и «старая» нагрузка для них неэффективна. Каждую ногу нужно так поднять по 20 раз.
поднимать ноги от пола при целлюлите
3. Ложитесь на спину.
Свои руки размещайте над головой, вытягивая их прямо, параллельно друг к другу. Делается глубокий вдох, а на выдохе поднимаете свой корпус с поднятыми руками, опуская его на свои ноги, максимально вытягиваясь вперед. Задержитесь. Секунд по 10-20. Вы почувствуете, как тянутся ваши мышцы, и для пресса хороши данные упражнения. Повторяйте раз по 20.
на спине, тянуть руки к ногам
4. Ложитесь на бок.
Допустим, начнете вы с правого. Под корпус разместите в качестве опоры согнутую в локте правую руку. Левую же размещайте на талии. Теперь поднимайте свой корпус на выдохе, при этом одновременно поднимайте максимально вверх, стараясь добиться строго вертикального положения, ногу. Задержитесь в этом положении. Можете медленно возвращаться в исходное положение, вдыхая при этом полной грудью. Упражнения лучше делать на выдохе. Так жиры лучше расщепляются и окисляются.
на боку поднимать корпус и ногу
5. Берите стул.
Садитесь. Ноги как можно шире разведите в стороны. Спину не сгибать, не наклоняться. Ровненько держите осанку. Руки вверх, над головой держите. Делайте глубокий вдох. В момент выдоха совершайте поворот корпуса в любую сторону, наклоняясь при этом к соответствующей ноге. Постарайтесь наклониться так, чтобы ваша грудная клетка дотронулась бедра. Обязательно задержитесь секунд на 20. Если очень тяжело, то 15. Не расстраивайтесь, если вам трудно даются упражнения. На все нужно время. Организм еще не привык к таким нагрузкам. На каждую сторону по 20 раз, не забывайте менять ноги (поворот и налево, и направо должен делаться одинаковое количество раз — 20).
6. Садитесь на пол.
Сведите прямые ноги вместе, руки в «замок» на затылок. Локти не должны «смотреть друг на друга». Разводите их так, чтобы они в одну прямую превращались. Вдох, на выдохе начинайте поднимать прямые ноги над полом. Держите равновесие и прямую спину. Сразу на пол «не плюхайтесь». Постарайтесь на весу продержать секунд по 15-20. Затем вдыхая, начинайте медленно опускать ноги в исходное положение. 10 раз будет достаточно. Это и бедра укрепит, и пресс подкачает.
Источник:
