Лишний вес, наследственность или физиология
Лишний вес
Статистика избыточного веса неумолима: сегодня две женщины из трех имеют лишние килограммы и мечтают о том, чтобы похудеть. Каковы же основные предпосылки возникновения и причины лишнего веса?
причины лишнего веса
Не секрет, что многие ведут борьбу с килограммами большую сознательную часть своей жизни. Мучительные диеты и голодовки, изнуряющие физические нагрузки, слабость, близкие к обмороку состояния — все это знакомо всем тем, кто долго стремится похудеть.
Как правило, следствием этого становится кратковременная потеря веса, однако через некоторое время килограммы возвращаются вновь, иногда — с удвоенной силой.
Лишь немногие женщины смогли действительно справиться с избыточным весом. Но похудеть не значит удержать вес в норме, а потому определенный образ жизни и режим питания должен стать привычкой. Иначе все то, что было достигнуто с таким трудом, в итоге окажется бесполезным.
Случается, что в борьбе с лишним весом не помогает практически ничего. При возникновении такой ситуации следует выяснить первопричины появления избыточных жировых отложений.
Причина №1: плохая наследственность и лишний вес
Первой и весьма распространенной причиной является склонность к появлению излишнего веса, передающаяся по наследству. Иногда это сопровождается нарушениями работы организма и различными заболеваниями (к примеру, болезнями поджелудочной и щитовидной железы, гипоталамуса, надпочечников).
https://www.youtube.com/watch?v=XsWyN3N0krw
Около 50% людей с лишним весом в той или иной мере имеют к этому наследственную предрасположенность. Если патология наблюдается у обоих родителей, вероятность полноты существенно возрастает. Болезни, которые связаны с нарушением метаболизма, также могут передаваться по наследству.
Тем не менее, не следует сразу же списывать проблемы с фигурой на плохие гены.
Рекомендуется все же пройти полное медицинское обследование, в том числе и у эндокринолога.
Причина №2: еда как удовольствие и лишний вес как результат
Вторая причина является не менее распространенной, чем наследственность, и является скорее психологической.
Специалисты утверждают, что избыточное потребление еды может быть связано с отсутствием у человека реальных эмоций и положительных впечатлений в жизни. Переедание происходит с целью порадовать себя чем-то, или же просто от скуки.
Кроме того, случается, что эмоций и впечатлений слишком много, но они носят преимущественно негативный характер. В подобных ситуациях многие «заедают» стресс.
Случается, что обычные радости жизни не приносят человеку совершенно никакого удовольствия. Времяпровождение с друзьями, прогулка, даже путешествие — все это сопровождается непрестанным поглощением еды. Порой еда становится единственным способом получить удовольствие и даже целью существования.
Такая проблема требует решительных действий. Если человек чувствует, что он переедает, чтобы себя развлечь, отвлечься от негативных эмоций и т.д., ему рекомендуется пресечь такое поведение. Это особенно характерно для тех, кто ест и никак не может наесться.
лишний вес и еда
Наиболее простой и доступный всем способ — найти первопричину. Для этого можно выписать на листик все ежедневные дела и оценить по 10-тибалльной шкале все занятия, которые доставляют удовольствие.
И если прогулка в парке с собакой приносит меньше радости, чем вкусный ужин, следует всерьез задуматься о поиске новых, полезных развлечений. Для этого можно купить фотоаппарат, записаться на плавание или йогу, начать ходить по выходным в кино вместо ресторана.
Способов великое множество, и решить в этом случае проблему переедания человек может лишь наедине с собой. Еда не должна замещать ценные эмоции и новые впечатления.
Важно придерживаться определенной системы питания, и ни в коем случае не отступать от нее. Со временем это должно войти в привычку. Кроме того, наилучшей альтернативой очередному перекусу перед экраном телевизора наверняка станет 15-минутная пробежка.
Порой соблазн кажется непреодолимым. Соленая рыба с пивом, шоколадные батончики и торт, сухарики и чипсы — все эти продукты станут главной причиной лишних сантиметров в талии и на бедрах, при этом насытив организм лишь на непродолжительное время. Обмануть голод этими продуктами надолго невозможно.
Человек может не есть по 7 часов безо всякого вреда для своего здоровья. Иногда чувство голода даже является обманчивым — например, когда человек хочет пить. Для этого полезно употреблять большее количество жидкости, а также выпивать стакан воды за некоторое время до приема пищи.
Чтобы организм оставался работоспособным, ему необходимо в среднем 2 тыс. ккал в день. Однако продукты, их содержащие, также являются разными. Пончик может быть заменен свежими фруктами, жаркое — отварной курицей, булочка — овсяными хлопьями или отрубями. Некоторым помогает ежедневный подсчет килокалорий.
Иногда причины лишнего веса связаны и с тем, что человек съедает во время приема пищи слишком большие порции. Это также является следствием проблем психологического характера, и со временем перерастает в привычку.
Организм усваивает лишь необходимое ему количество килокалорий, в то время как остальное превращается в подкожные жировые отложения. Одним из наиболее действенных способов является частый прием пищи небольшими порциями, либо долгое пережевывание.
Причина №3: лишний вес и физиология
Врагами всякой стройной фигуры являются простые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах и сахаре
И самым опасным является то, что они насыщают организм лишь ненадолго, впоследствии способствуя постоянным перекусам.
Основной любого здорового питания являются именно сложные углеводы. Они содержатся в ягодах, овощах и фруктах, кашах, бобовых, продуктах из цельных пшеничных зерен, грибах и зелени. Необходимое потребление таких углеводов в сутки — не менее 60%.
лишний вес и физиология
Часто употребление большого количества жиров и вредных простых углеводов сопровождается недосыпанием и малоподвижным образом жизни, то есть гиподинамией. Если профессия человека предполагает сидячую работу, следует позаботиться о достаточной физической активности в свободное время — зарядке, пробежках, наконец, просто о ходьбе пешком.
Женщина, которая хочет похудеть, должна спать не менее 5-6 часов в сутки. А если продлить время утреннего сна нельзя, лучше позаботиться об этом с вечера и лечь раньше. И конечно, главным врагом физиологических причин появления лишнего веса является лень.
Источник:
