Биоритмы человека — это периодичность процессов, происходящих в человеческом организме. От них зависит самочувствие и поведение индивидуума в различное время суток.
Именно они определяют, когда у организма появляются недюжинные силы для творчества и эффективного выполнения любой работы. А когда на протяжение дня вдруг начинает клонить в сон. Как же правильно их использовать для сна и бодрствования, борьбы с бессонницей, восстановления здоровья?
Суточные биоритмы человека
Циркадный ритм (молекулярный часовой механизм организма — внутренние часы) регулирует наш 24-часовой цикл сна-бодрствования. Хотя большинство людей ассоциируют биологические ритмы с частью мозга, регулирующей только сон, в действительности все клетки нашего организма созвучны этому 24-часовому циклу.
Наш циркадный ритм влияет на многие обменные процессы, а регулирующие его гены одновременно отвечают и за колебание уровня липидов в крови. Внутренние биоритмы контролируют липидный и углеводный баланс, от которых зависит количество энергии, используемой человеком в течение дня.
Исследования показали, что при не синхронном с биологическими часами организма, ритме жизни человека, изменяется его обмен веществ. В частности одним из процессов, способных выйти из равновесия при ненормированном графике сна и питания, является обмен липидов, влияющий на уровень триглицеридов и холестерина.
1. Самый здоровый сон — ночной, потому что это для человека естественная пора отдыха и восстановления, что связано с его биологическими часами. После наступления темноты в человеческом организме выделяется гормон, отвечающий за сонливость (мелатонин). Его производство приостанавливается на рассвете.
2. После полуночи резко падает способность к концентрации (апогей этого состояния достигается между 3.00 и 4.00). Не стоит на это время планировать сложных умственных задач или принимать ответственных решений, требующих большой сосредоточенности. В это время мозг совершает много ошибок.
3. Наибольшая умственная работоспособность достигается до полудня. С 10.00 до 13.00 часов лучше всего идет работа, требующая хорошей памяти.
4. С 13.00 до 15.00 наступает явный спад, появляется естественная сонливость. Хорошо планировать на это время перерыв в работе или короткий сон, позволяющий быстро восстановиться.
5. С 15.00 и до 19.00 — время возвращения активности, можно заняться спортом или пообщаться.
6. Вечером организм естественным образом успокаивается. Слабеет пульс, немного снижается давление крови. Это идеальный момент для отдыха (баня, сауна, чтение книги и тому подобное).
7. Около 22.00 появляется сонливость, снижается уровень стресса — в это время обязательно следует отправляться в постель, чтобы к утру . Ведь именно ночью наш организм, как самонастраивающаяся биологическая машина, имеет возможность протестировать свои поломки, изъяны, обнаружить начинающиеся болезни, также постараться их самостоятельно устранить.
8. А в 4.00 мозг снова выходит на более высокие обороты. Уже в 6.00 растет давление крови, тело требует естественного очищения, а потом — завтрака, начинается новый день жизни.
А самую полную информацию, как влияют биоритмы на жизнь человека, вы получите из видео.
В соответствии с внутренними биоритмами человека, в течение суток дважды у него наступает спад. Самый большой недостаток энергии обычно ощущается с 3.00 до 4.00 и с 13.00 до 15.00. Если вы в это время находитесь на работе, то ваша эффективность максимально снижается, а усталость достигает пика.
В таком случае кратковременная дрема способна творить настоящие чудеса. К сожалению, ее преимущества недооцениваются во многих странах, в которых, в отличие от той же Испании, сиеста не практикуется.
Кратковременный отдых быстро восполняет дефицит энергии в организме, успокаивает рассудок, снимает усталость, повышает мотивацию для дальнейшей работы. Это быстрая эффективная «перезагрузка». Она должна длиться около получаса. Ни в коем случае нельзя спать дольше, потому что вы перейдете в глубокую сонную фазу, из которой трудно выйти «болезненно».
Подобный кратковременный перерыв стимулирует креативность, улучшает концентрацию внимания. У вас исчезает сонливость и уменьшается стресс. Во время такого перерыва в работе выделяются гормоны, влияющие на улучшение работы сердца и кровоснабжение головного мозга.
Биоритмы человека по часам
Биологические часы работы и отдыха органов.
С 3 до 5 часов начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом, легкие могут рационально распределить энергию и кровь.
С 5 до 7 утра активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками. Проснувшись , желательно тут же выпить 2 стакана теплой воды, она стимулирует испражнение и выведение токсинов.
С 7 до 9 утра активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.
С 9 до 11 часов активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи. Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы.
С 11 до 13 дня активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» — устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня. Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.
С 13 до 15 часов активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры. Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды. Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.
С 15 до 17 часов активен меридиан мочевого пузыря ,а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды.В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы. Достигает пика обмен веществ.
С 17 до 19 часов активен меридиан почек. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.
С 19 до 21 часа считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку.
До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови. Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.
С 21 до 23 часов люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью. Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия. Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.
С 23 до 1 часа активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже, то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.
С 1 до 3 часов активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.
Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00. Используя биоритмы человека, правильно стройте распорядок своего дня, и вскоре почувствуете положительные изменения в своем здоровье и делах.
Источник:
